Afin de construire le corps que vous souhaitez, vous devez planifier vos entraînements et respecter votre emploi du temps. Si vous les planifiez de manière incorrecte, vous pouvez surentraîner, ce qui est lourd d'épuisement et de surcharge musculaire, ce qui ne conduira pas au résultat souhaité, mais ne fera qu'augmenter le temps nécessaire pour y parvenir.
Nécessaire
abonnement à la salle de sport
Instructions
Étape 1
Mettez en évidence les quatre principaux groupes musculaires que vous entraînerez chaque jour. Répartissez ces journées d'entraînement en damier, en alternance avec des jours de repos. Au cas où un jour de repos ne vous suffirait pas, utilisez deux jours de repos, mais pas plus.
Étape 2
Le premier jour, pompez vos jambes. Travaillez sur un développé couché ou un squat à la barre, puis faites des exercices d'extension des jambes immédiatement après. Après cela, passez à la machine de curl des jambes. Reposez-vous et travaillez vos abdominaux - vos abdominaux supérieurs, inférieurs et latéraux.
Étape 3
Consacrez la deuxième journée d'entraînement aux muscles pectoraux et aux triceps. Appuyez sur un banc droit et incliné, respectivement, effectuez le routage sur un banc droit et incliné. Si possible, compléter le travail sur la poitrine ? exercices sur simulateur pour pomper les muscles pectoraux. Faites ensuite trois à quatre exercices d'extension des bras différents.
Étape 4
Le troisième jour d'entraînement, travaillez vos épaules. Ce groupe musculaire doit être travaillé séparément pour obtenir des résultats optimaux. Réalisez des levées d'haltères devant vous, derrière vous et sur les côtés pour travailler les deltas, et faites des levées d'haltères au dessus de vous.
Étape 5
Le quatrième jour doit être consacré au dos et aux biceps. Afin de vous muscler le dos, utilisez les liens supérieur et inférieur. Plus vous entraînez votre dos, plus le recul est important, gardez cela à l'esprit. Pour pomper les biceps, utilisez des boucles avec une barre et des haltères, en effectuant de préférence des exercices sur un banc spécial qui isole les biceps.
