Il existe une opinion selon laquelle seuls les nutritionnistes coûteux, les instructeurs de clubs de fitness à la mode et, dans les cas extrêmes, les chirurgiens plasticiens peuvent aider les personnes ayant de gros dépôts de graisse sur le ventre. Cependant, vous pouvez également retirer le ventre à la maison. Mais pour cela, vous devrez devenir un entraîneur exigeant, un nutritionniste sans compromis et même un massothérapeute talentueux pour vous-même.
Exercice physique
La graisse dans l'abdomen et les côtés se forme pour diverses raisons. Il existe une prédisposition génétique à la formation de dépôts importants dans l'abdomen, cependant, la cause la plus fréquente de l'apparition du ventre est une faible activité physique.
Pour garder la structure musculaire de la cavité abdominale en bon état, il est nécessaire de passer au moins trois fois par semaine à marcher, nager ou faire du vélo pendant une demi-heure. Une telle charge vous permettra simultanément de ranger les muscles et d'augmenter le processus de combustion des graisses dans la zone à problèmes.
Peu à peu, vous pouvez entrer dans le régime de tels exercices de force, qui, soit dit en passant, incluent le soulèvement du corps d'une position couchée (appelée balancer la presse). Mais il faut se rappeler qu'il est impossible de réduire toute activité physique uniquement à cet exercice, car au final il ne peut conduire qu'à une augmentation du volume de l'abdomen en renforçant les muscles.
L'équipement d'exercice à domicile peut être une roue de gymnastique, un fitball ou un cerceau. Ils prennent un minimum de place, mais en termes d'efficacité, ils ne sont pas inférieurs à un abonnement à une salle de sport. En même temps, la roue de gymnastique est un outil très sérieux avec lequel vous devez pouvoir travailler correctement. Lors des déploiements, il est important de garder la colonne vertébrale droite et de ne pas la plier afin de revenir à sa position d'origine. Si votre dos n'est pas assez solide pour cet exercice, mieux vaut abandonner la roue de gymnastique au profit d'autres instruments.
Diète
La correction du régime alimentaire contribue à la perte naturelle des sentiments indésirables dans l'abdomen. Du menu du jour, il est nécessaire d'exclure les produits à base de farine, les produits carnés semi-finis (saucisses, bacon, saucisses, bacon), les produits laitiers frits et fermentés à haute teneur en matières grasses, ainsi que les noix. Tous les jus gazeux sucrés sont interdits dans les boissons.
La base du régime doit être cuite à la vapeur ou bouillie. Les grillades sont autorisées.
Il ne faut pas oublier que même avec l'aide d'un régime, la graisse dans la région abdominale est difficile à quitter. Par conséquent, il est préférable de connaître le nombre exact de calories dont vous avez besoin pour réduire le menu quotidien. Pour ce faire, vous pouvez utiliser n'importe quel calculateur de calories sur Internet. Sur la base des données de taille, de poids et d'âge, une limite calorique est calculée qui peut être consommée par jour. De cette valeur, vous devez supprimer 300-500 calories. En observant cette barrière, la perte de poids hebdomadaire atteindra 0,4-0,5 kg.
Autres procédures
Pour accélérer l'effet de l'activité physique et de l'alimentation, des gestes simples et agréables à réaliser soi-même permettront:
- la vapeur dans la salle de bain ou dans le bain;
- auto-massage.
La cuisson à la vapeur de la zone à problèmes favorise la combustion naturelle des cellules graisseuses. Si vous effectuez la procédure dans la salle de bain, vous devez verser de l'eau chaude dans le bassin et y tremper une serviette éponge. Il doit être soigneusement essoré et enroulé autour du bas du dos. Il est préférable d'effectuer cette procédure après le lavage, afin que la température de l'air dans la pièce soit supérieure à la température ambiante. Cela gardera la chaleur de la compresse plus longtemps.
Dans le bain, au lieu d'une serviette, un balai est utilisé et après une vapeur maximale, les zones à problèmes du corps sont traitées avec. A la fin de cette procédure, une crème anti-cellulite est appliquée sur l'abdomen et les côtés.
Une autre procédure disponible pour un usage domestique est l'auto-massage. Elle doit être réalisée à l'aide d'huile de massage ou de toute crème douce. Les zones à problèmes sont massées avec des mouvements de caresse et de pincement. Il ne faut pas oublier que les mouvements ne doivent en aucun cas être forts - cela peut perturber le travail des organes internes. La peau de cette zone ne doit pas être étirée, car cela peut provoquer la formation de vergetures. Le temps optimal pour l'auto-massage est de 15 à 45 minutes.
De nouvelles habitudes
Quelques habitudes supplémentaires de "ventre plat" aideront à maintenir l'effet, ainsi qu'à accélérer son approche. S'ils sont vaccinés, la question de savoir comment retirer l'estomac disparaîtra d'elle-même.
La première habitude est d'arrêter de s'affaler. La position voûtée de la colonne vertébrale provoque une mollesse des muscles abdominaux. À son tour, la ligne droite de la colonne vertébrale nous fait tendre automatiquement l'abdomen.
La deuxième habitude est de sucer constamment l'estomac. Cela ne semble impossible qu'à première vue. La traction abdominale nous oblige à contracter les muscles qui s'habituent progressivement à cet état. Cela garantit le maintien du tonus de la charpente abdominale.
