La question "Comment faire un coup fort ?" inquiète non seulement les athlètes engagés dans les arts martiaux, mais aussi les gars ordinaires de la rue. Il y a une différence entre un coup dur et un coup de poing. Pour assommer une personne, il suffit de frapper un point vulnérable, par exemple au menton. La technique d'un tel coup est réalisée avec des exercices spéciaux. Et vous pouvez même développer un coup fort en faisant vos propres devoirs.
Il est nécessaire
- - haltère;
- - barre de la barre;
- - pneu d `auto;
- - masse en métal;
- - médecine-ball lourde;
- - cordon en plastique;
- - des morceaux de tube en plastique.
Instructions
Étape 1
Prenez une masse en métal. Frappez un pneu de voiture avec une masse. Essayez de frapper de différents côtés: derrière la tête, vers la droite ou vers la gauche. Le pneu peut être creusé dans le sol ou suspendu à un support stable.
Étape 2
Ne manquez pas l'occasion de couper du bois. Couper du bois utilise les mêmes muscles que les coups de masse, aide à développer la puissance du coup et à élaborer la bonne technique de pose et de mouvement des jambes.
Étape 3
Vous aurez également besoin d'un pneu de voiture pour pratiquer la force des jambes. N'oubliez pas qu'un coup fort est donné en raison du mouvement de tout le corps. Placez le pneu sur le sol et sautez dessus en changeant la position de vos jambes et en vous déplaçant dans différentes directions.
Étape 4
Tenez-vous droit avec une barre d'haltères ou un bâton de fitness lesté dans vos mains. Tenez la barre à deux mains et poussez-la fermement loin de vous. Les mouvements doivent être vifs, explosifs. Vous pouvez combiner le travail de vos mains avec le saut de pied en pied, comme si vous sautiez à la corde.
Étape 5
Prenez le cordon en plastique. Mettez des morceaux de tuyau en plastique sur les deux extrémités et fixez-les avec des vis. Vous obtiendrez un analogue d'une corde thaïlandaise. Sauter avec une corde thaïlandaise développe parfaitement les muscles des avant-bras, ce qui est une condition préalable au développement d'un coup.
Étape 6
Tenez-vous droit à une courte distance de votre partenaire. Lancez un ballon médicinal lourd de votre poitrine vers la poitrine ou l'abdomen de votre partenaire. Sa tâche est d'attraper la balle et de vous la rendre. Essayez de lancer un médecine-ball contre un mur lorsque votre partenaire est absent. Faites rebondir le medball dans vos mains à une distance de deux à trois mètres.
Étape 7
Demandez à votre partenaire de ramasser un medball lourd et de le tenir dans ses mains. Essayez de faire tomber le medball des mains de votre partenaire. Travaillez avec une vitesse et une force maximales. Puis changez de rôle. Quiconque ne tient pas le ballon est poussé 30 fois avec ses poings.
Étape 8
Faites des pompes sur vos poings pour développer les muscles de vos avant-bras et renforcer vos muscles interdigitaux. Cela vous permettra de frapper fort sans risquer de vous blesser le pouce.
Étape 9
Placez une barre avec 75 % de votre propre poids sur vos épaules. Effectuez des squats jusqu'à l'échec à un rythme lent. Effectuez 5 séries. Augmentez le poids de la barre dans chaque série de 75 % à 90 % de votre poids. Faites la presse thoracique de la même manière.
