Si vous faites du sport, vous connaissez probablement une blessure aussi courante chez les athlètes qu'une tension musculaire ou tendineuse. Avec un léger étirement, vous pouvez utiliser un bandage élastique pour normaliser le tendon et éliminer l'étirement. Mais d'abord, cela vaut toujours la peine de s'assurer si vous avez quelque chose de plus grave qu'une simple luxation.
Il est nécessaire
Bandage élastique
Instructions
Étape 1
Prenez une position confortable pour que tous les muscles soient détendus, le tendon blessé n'est pas en tension.
Étape 2
Tenez une extrémité du bandage entre vos orteils et votre cheville avec votre main. Avec l'autre main, à ce moment, faites quelques tours, vers le cou-de-pied à partir du pied. Veuillez noter que le pansement doit être appliqué couche par couche, sur environ un quart de la largeur totale.
Étape 3
Verrouillez la cheville pour que le talon ne soit pas sous l'élastique. Pour ce faire, enroulez le bandage avec le chiffre « 8 » autour de la jambe.
Étape 4
Dans un mouvement croisé, continuez à enrouler le bandage autour de votre jambe vers le genou.
Étape 5
Fixez le pansement avec du velcro, un pansement ou un clip en métal, tout dépend du dispositif de retenue que vous avez sous la main. S'il n'y en a pas du tout, vous pouvez facilement vous en passer - il suffit d'enrouler doucement l'extrémité du pansement vers l'intérieur, après l'avoir lissé. L'inconvénient d'une telle fixation est uniquement qu'en marchant ou en contact direct avec des vêtements, le bandage peut s'ouvrir. Pour éviter que cela ne se produise, trouvez une alternative, par exemple, cousez vous-même du velcro sur le bandage. Cela ne prendra pas longtemps, mais vous vous sentirez beaucoup plus confiant. Assurez-vous que vous êtes à l'aise avec ce type de bandage.
