Pour se muscler et avoir une silhouette décente, il ne faut pas faire quelque chose d'incroyable. C'est le résultat habituel d'un entraînement long et dur. Des visites régulières au gymnase, un dévouement total, le désir d'atteindre la meilleure forme, une bonne nutrition et le respect de programmes spéciaux sont une garantie de succès dans n'importe quel sport.
Élaboration d'un programme de dynamophilie
La programmation en musculation est une tâche avec laquelle commencer l'entraînement. Sa préparation dépend de nombreux facteurs. Par exemple, sur le poids corporel ou l'endurance. Tout d'abord, déterminez vous-même dans quelle direction vous aimez la musculation. S'il s'agit de dynamophilie, le volume des muscles et le nombre de cubes dans la presse ne sont pas en premier lieu, mais l'essentiel est le poids corporel total et la force. Pour les haltérophiles, le poids est plus important que les répétitions. Plus le poids est élevé, plus la force augmente rapidement. Le programme de nutrition, en règle générale, exclut peu de l'alimentation quotidienne.
Étant donné que visiter le gymnase lui-même sollicite le muscle cardiaque, vous ne devriez pas manger d'aliments gras et de boissons alcoolisées. Le fardeau pour le cœur sera énorme. C'est la cause de nombreuses maladies hypertensives. Il est plus avantageux de manger des aliments protéinés, car les protéines sont le principal élément constitutif des muscles du corps. Il n'est pas recommandé d'exclure complètement les glucides, ils aident le corps à restaurer sa force et à stocker de l'énergie.
Élaboration d'un programme de musculation
Pour les bodybuilders, au contraire, l'essentiel est le soulagement du corps, pas la force acquise. Le meilleur moment pour aller au gym est trois fois par semaine. Une pause doit être prise pour que le corps puisse se reposer. La masse musculaire n'augmente pas pendant l'entraînement, mais après, lorsque le corps se détend après l'exercice. Vous devez construire vos entraînements de manière à pouvoir pomper différents groupes musculaires à différents jours. Par exemple, le premier jour de la semaine, engagez vos pectoraux, vos biceps, le haut du dos et vos abdominaux. Deuxième jour - muscles du bas du dos, triceps, haussements d'épaules et abdominaux. Le dernier jour, pompez vos épaules, tous les muscles de vos jambes et vos abdominaux. Le besoin de pomper les muscles abdominaux à chaque entraînement vient du fait que c'est la partie la plus difficile à façonner cette zone du corps.
En matière de nutrition, les protéines doivent passer en premier. Les glucides sont presque totalement exclus. Rien de frit ou de gras. Les liquides doivent être bu autant que possible, de préférence plus de deux litres par jour. Pour accélérer la croissance musculaire, vous pouvez consommer des protéines. Ce type de substance contient une énorme quantité d'éléments protéiques. Les muscles se développeront à pas de géant. Recommandé pour une utilisation trois mois après le début de la formation. Des précautions doivent être prises avec le dosage de cette poudre. Une consommation excessive entraîne une maladie rénale. Il est également déconseillé de l'utiliser en parallèle avec de l'alcool. En parlant spécifiquement de ce dernier, un rejet complet de la consommation d'alcool accélérera le processus métabolique dans le corps, ce qui affectera positivement la croissance de la masse musculaire.
