Vous avez besoin de motivation pour faire du sport sérieux et régulier. Et pour sortir d'un lit chaud le matin pour courir, il faut aussi de la volonté. Et si ces deux qualités se conjuguent, alors vous pouvez entrer dans le rythme de l'entraînement quotidien.
Instructions
Étape 1
La course à pied est une excellente occasion d'entraîner l'endurance et de donner à votre cœur la charge appropriée. Mais considérer le jogging comme une panacée contre la surcharge pondérale et le renforcement musculaire n'en vaut pas la peine. Ce n'est qu'en combinaison avec d'autres exercices physiques que vous pouvez obtenir des résultats du jogging matinal. Par conséquent, commencez par déterminer l'objectif que vous poursuivez et établissez un programme d'entraînement.
Étape 2
Disons que la course à pied fait partie d'un entraînement de perte de poids. Cela signifie que vous avez au moins trois fois par semaine dans la salle de gym ou de cardio. Les trois autres jours, vous pouvez courir et partir un jour pour le repos et la récupération du corps. Si vous y réfléchissez, trois courses par semaine, ce n'est pas tant que ça. De plus, en cas de températures négatives et de pluie, les allées du parc sont remplacées par des tapis roulants dans le club de fitness.
Étape 3
Commencez à courir par beau temps et à une température confortable. L'heure idéale pour faire du jogging est 7-8 heures. Le corps se réveille déjà lentement et il peut recevoir des charges optimales. Commencez à courir de 20 à 30 minutes par jour, en travaillant progressivement jusqu'à une heure. Combien de temps vous courez pendant cette période ne dépend que de vous. Commencez à courir dans le mode qui vous convient. En course à pied, peu importe combien vous courez, il est important de savoir comment.
Étape 4
Au cours des premières semaines, le corps s'habituera au stress et vous ressentirez des conséquences désagréables sous forme de douleurs musculaires. Mais avec n'importe quel inconfort, vous ne pouvez pas arrêter de courir. Ces jours douloureux doivent être endurés. Mais alors vous commencerez déjà à ressentir le plaisir des charges réalisables.
Étape 5
Ne vous attendez pas à des résultats instantanés. Vous ne pouvez obtenir une forme idéale qu'avec un exercice régulier pendant une période suffisamment longue. Préparez-vous à prendre beaucoup de temps. Vous ne pouvez pas vous programmer pour perdre du poids avant la saison de baignade, qui commencera dans un mois. Les miracles ne se produisent pas, et vous serez déçu et aurez l'impression que tous vos efforts ont été vains. Fixez-vous des objectifs plus réalistes.
Étape 6
Pour certains, un exemple devient une bonne incitation au jogging matinal. Disons que vous considérez la silhouette de Jennifer Lopez comme le standard de la beauté. Mettez donc une photo d'elle sur la table de chevet et chaque fois que vous voudrez dormir un peu plus le matin, vous tomberez sur son look parfait. Mais un tel corps est le résultat d'un long et difficile travail sur soi.
