La graisse dans le corps humain est inégalement répartie. Il existe plusieurs domaines dans lesquels les lipides sont plus confortables. En stockant de la graisse ici, le corps essaie de stocker au moins une certaine quantité d'énergie en cas de faim soudaine. La zone de la taille est l'un de ces endroits. Il faudra beaucoup de travail pour retirer la graisse d'ici.
Instructions
Étape 1
Mangez de manière très disciplinée, en mangeant à chaque fois une portion de protéines maigres et de légumes. Le corps doit comprendre que la faim ne le menace pas et que vous pouvez augmenter le taux métabolique en toute sécurité.
Étape 2
Mangez toutes les 2, 5 - 3 heures, réduisez les sucreries. Ainsi, vous éliminerez les poussées soudaines d'insuline dans le sang. C'est l'insuline qui est responsable du dépôt de graisse dans la zone latérale.
Étape 3
Augmentez votre apport en vitamine D. Des recherches de l'Université du Minnesota (États-Unis) ont montré qu'une carence en cette vitamine peut interférer avec la perte de poids. N'oubliez pas les champignons, l'huile de poisson et les produits laitiers. Bronzer.
Étape 4
Augmentez votre activité physique globale. Ajoutez un entraînement cardio ou deux entraînements musculaires à votre programme d'entraînement existant.
Étape 5
Si vous ne faites pas d'exercice, il est temps de le faire. Votre programme hebdomadaire devrait inclure trois entraînements musculaires et deux entraînements cardio.
Étape 6
Ne vous entraînez pas avec des poids. Les exercices de perte de graisse latérale idéaux devraient se concentrer sur l'endurance. Des exercices tels que la planche, la planche latérale, les crunchs, divers types de ponts vous aideront.
Étape 7
Prenez un appui-coude. Le corps doit être complètement étendu. Les coudes sont strictement sous les articulations des épaules. Les mains peuvent être verrouillées. Jambes jointes et repos sur les orteils. Vous devriez ressentir une tension dans tout votre corps. Ne pliez pas le bas du dos et ne cambrez pas le dos. Maintenez cette position le plus longtemps possible.
Étape 8
Allongez-vous sur le côté avec vos jambes connectées et droites. Placez votre avant-bras sur le sol avec votre coude directement sous votre articulation de l'épaule. Relevez votre bassin de manière à ce que tout le corps soit en ligne droite: du haut de la tête aux talons. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Détendez-vous et répétez pour l'autre côté.
Étape 9
Allongez-vous sur le sol avec vos mains perpendiculaires à votre corps. Placez vos talons sur un grand fitball. Tout en maintenant l'équilibre, soulevez le bassin de manière à ce que le corps soit en ligne droite des omoplates au sol jusqu'aux genoux. Abaissez le bassin au sol, répétez.
Étape 10
Allongez-vous dos au fitball. Posez vos talons sur le sol. Jambes légèrement écartées. Joignez vos mains et levez vos bras verticalement au-dessus de votre poitrine. Maintenez l'équilibre et soulevez l'épaule droite puis la gauche une à une. Effectuez autant de répétitions que possible.
