Les muscles humains permettent des mouvements dans différentes directions. Les tendons font partie des muscles. Leur développement harmonieux contribuera non seulement à améliorer la réponse, mais aidera également à protéger les os. Alors, quels exercices valent la peine d'être faits pour cela ?
Instructions
Étape 1
Faites d'abord des exercices d'étirement. Cette étape préparatoire est nécessaire pour que les tendons s'habituent à l'activité physique. Cela vous protégera des blessures. Commencez à étirer vos jambes et votre torse. N'y consacrez pas plus de 3 à 5 minutes. Pédalez sur un vélo stationnaire ou à la corde à sauter.
Étape 2
Effectuez des élévations de tibias en les étirant autant que possible. Transférez votre poids sur votre jambe gauche et reculez d'un pas sur votre droite. Faites-le de manière à bien ressentir la tension. Abaissez votre talon au sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez la même chose avec votre jambe gauche. Répétez cet étirement.
Étape 3
Faites face au mur et placez votre poids sur votre jambe droite. Levez-vous lentement et placez-le sur le ballon de football. Restez dans cette position pendant quelques instants, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez cet exercice au moins six fois en utilisant un mur pour l'équilibre. Faites de même pour la jambe gauche.
Étape 4
Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées et devant vous. Placez vos mains sur vos genoux et avancez lentement vers vos pieds. Glissez aussi loin que possible, en pliant les jambes et en tirant vos orteils vers le bas de votre jambe. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes. Répétez cet exercice une fois de plus.
Étape 5
Maintenez une alimentation équilibrée. Elle se reflète principalement dans l'intégrité anatomique et la consommation de divers types de produits naturels. Cela aidera à accélérer la croissance et le renforcement des tendons. Les minéraux et vitamines favoriseront la régénération des tissus. Cela aura un grand effet sur le renforcement des tendons !
Étape 6
Concentrez-vous sur les muscles de votre mollet pendant l'exercice. Les travailler gardera les tendons élastiques. Faites les exercices ci-dessus, suivez un régime et restez en forme. Ensuite, il y aura un résultat rapide!
