Avec l'abdomen, les fesses et d'autres parties du corps, les bras sont une zone qui doit être travaillée avec autant de soin. Pour vous débarrasser de l'excès de masse musculaire dans vos bras, vous devez faire certains exercices plusieurs fois par semaine. Il convient donc d'examiner en détail le processus de formation à cet effet.
Il est nécessaire
- - les uniformes de sport;
- - des haltères;
- - sac de boxe;
- - des gants;
- - des pansements.
Instructions
Étape 1
Commencez par quelques pompes au sol. Si vous êtes débutant ou si vous avez des problèmes de dos, faites des pompes avec les genoux pliés. Abaissez vos genoux et vos mains au sol et soulevez vos pieds à 45 degrés du sol. Gardez le dos droit et abaissez votre poitrine jusqu'à ce qu'elle soit à quelques centimètres du sol. Revenez ensuite à la position de départ. Faites au moins 10 répétitions et augmentez progressivement ce nombre au fur et à mesure que l'excès de poids dans les bras disparaît.
Étape 2
Faites des exercices de triceps. Cela aidera à resserrer l'arrière de vos bras. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux. Soulevez les haltères au-dessus de votre tête et pliez vos bras à un angle de 90 degrés afin que les coquilles soient derrière votre dos. Levez les bras et revenez à la position de départ. Faites au moins 15 répétitions.
Étape 3
Faites un autre exercice à la main. Tenez-vous debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux. Prenez des haltères dans chaque main. Levez les bras jusqu'à ce que les coquilles atteignent le niveau des épaules. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis baissez les bras. Faites cela 15 fois.
Étape 4
Frappez le sac de boxe. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids non seulement dans les bras, mais dans tout le corps. Placez des coups de pied droits et latéraux. Demandez à un spécialiste de la boxe de vous montrer comment faire cela correctement. Mettez ensuite des bandages et des gants de boxe. Frappez la poire quotidiennement pendant 15-30 minutes. Vous ne remarquerez même pas comment l'excès de poids dans la zone des bras disparaîtra en quelques semaines.
Étape 5
Courez quelques kilomètres chaque matin. Ajoutez une charge cardio à votre routine d'entraînement. Cela accélérera encore le processus d'élimination des kilos superflus. Ne courez pas trop vite. C'est précisément la constance de la charge qui est importante ici. Augmentez votre temps d'entraînement de quelques minutes chaque semaine.
