Des muscles abdominaux tracés, des jambes tendues et des bras gonflés sont des signes d'une masse musculaire maigre sans graisse. Si vous voulez avoir un tel corps, ainsi qu'une endurance bien développée, vous devez suivre un régime sportif et diététique spécial.
Instructions
Étape 1
Mesurez votre graisse corporelle avec un analyseur de graisse sous-cutanée avant de planifier un nouveau régime ou un programme d'exercices. Ainsi, vous pourrez suivre vos progrès. Consultez également un médecin si vous pouvez charger les muscles et les organes internes.
Étape 2
Entraînez-vous dur avec des poids pour développer la masse musculaire maigre. Exercez correctement tous les principaux groupes musculaires comme les hanches, les biceps, les fessiers, le dos, la poitrine, les épaules, les bras et les abdominaux. Bien sûr, faites des exercices pour un maximum de 2 groupes musculaires en un seul entraînement. À ces fins, inscrivez-vous à un gymnase ou achetez un complexe pour votre maison. En conséquence, ce sera beaucoup moins cher que les laissez-passer de gym ordinaires.
Étape 3
Faites de l'exercice pendant un maximum de 60 minutes par séance. Chaque exercice doit être effectué avec un maximum de dévouement. Le nombre d'approches dans chacun d'eux est d'au moins 4-5. Le nombre de répétitions est de 8 à 10, selon le poids soulevé. Ajoutez quelques kilos par semaine à votre équipement. Ainsi, vous allez affiner votre masse musculaire, et pas seulement prendre du poids.
Étape 4
Dépensez un peu plus de calories que vous n'en consommez. A cet effet, toute activité complémentaire aux cours en salle de sport convient, par exemple: tondre la pelouse ou nettoyer la maison. Ces activités quotidiennes simples vous aideront à brûler plus de calories, ce qui entraînera la combustion de l'excès de graisse sous le corps. Ce sera la base de la construction de la masse musculaire maigre.
Étape 5
Incluez également l'activité aérobique dans votre cycle d'entraînement. Ceux-ci peuvent inclure: le cyclisme, le jogging matinal, la natation. Ce type d'entraînement est conçu pour augmenter l'endurance du muscle cardiaque et assécher le corps. Ne participez pas à ce type d'entraînement plus de 2 à 3 fois par semaine, en le combinant avec des exercices de mise en charge.
Étape 6
Gardez à l'esprit que pour perdre 500g de votre poids personnel, vous devez créer un déficit calorique de 3500. Réduire votre apport calorique de 500 calories par jour ou augmenter votre activité se traduira par une perte de 500 g de graisse par semaine. Tenez toujours un journal d'entraînement et de nutrition, où vous consignez tout ce que vous mangez et comment vous vous entraînez. Cela vous aidera à suivre vos progrès et vous mènera à votre objectif beaucoup plus rapidement.
