Le succès de tout combat au corps à corps est largement déterminé par la façon dont les coups de chacun des participants sont formés et délivrés. Il faut beaucoup de temps et d'efforts pour bien entraîner un coup de poing, mais cela nécessite également une certaine connaissance de la façon d'atteindre l'objectif souhaité. Sans aucun doute, les cours dans la section sportive sous la direction d'un instructeur expérimenté seront les plus efficaces, mais s'il n'est pas possible d'assister à une formation, vous pouvez vous entraîner vous-même à frapper à la maison.
Il est nécessaire
- - grand miroir
- - vidéos et littérature sur les arts martiaux
- - uniformes de sport
- - bandages de boxe
- - sac de frappe et pattes
- - des haltères
- - poids aux chevilles
Instructions
Étape 1
L'efficacité de tout coup est constituée de plusieurs facteurs interdépendants: la technique, la précision de l'application, la vitesse et la force. Pour obtenir de très bons résultats, vous devez constamment maîtriser tous ces composants. De plus, vous devez toujours commencer par la technologie, c'est-à-dire par définir la bonne trajectoire de mouvement. Il est important de se rappeler que le mouvement correct n'est pas seulement l'efficacité maximale de la frappe, mais aussi une garantie de sa propre sécurité, la capacité de minimiser les blessures causées par une collision avec l'ennemi.
Étape 2
Au stade de la mise en place de la technique, le mouvement est élaboré individuellement, sans partenaire, et toujours dans les airs. S'il n'est pas possible d'étudier sous la supervision d'un entraîneur et de suivre ses commentaires, il est nécessaire de pratiquer des frappes devant un miroir afin que les erreurs puissent être immédiatement remarquées. Les enregistrements vidéo des séances d'entraînement et la littérature spéciale avec des descriptions et des illustrations peuvent être utilisés comme source d'informations sur la technique de mouvement correcte. Initialement, toutes les frappes doivent être effectuées à un rythme lent avec une étude claire de chaque phase du mouvement. Ceci est nécessaire pour que les muscles et le système nerveux puissent se souvenir de la dynamique correcte.
Étape 3
Après avoir maîtrisé la forme du mouvement, vous pouvez passer au développement de la précision, de la vitesse et de la force. Il existe de nombreuses techniques différentes pour le développement de ces qualités dans les arts martiaux modernes. Un petit sac de frappe à ressort est utilisé pour développer la précision du coup. Dans les arts martiaux orientaux, un simulateur encore plus simple est utilisé: une feuille de papier A3-A4 froissée, suspendue sur un support au niveau de la taille. Il est assez difficile de travailler avec un tel "simulateur", surtout au début, mais avec un effort approprié, le résultat sera très perceptible.
Étape 4
La pratique des coups de poing à l'aide d'un sac de boxe et de pattes est également très répandue. Les pattes sont des coussins en mousse avec des attaches à la main tenues par votre partenaire. Selon la tâche à accomplir, diverses combinaisons de frappes sont pratiquées sur les pattes.
Étape 5
Vous devez augmenter votre vitesse de frappe au début de votre entraînement, alors que vos muscles n'ont pas encore accumulé de fatigue. Le travail commence par une série de frappes à un rythme élevé, puis passe à l'élaboration du mouvement avec des poids. Pour les coups de poing avec les mains, des haltères de sport ordinaires pesant de 1,5 à 2,5 kg sont utilisés comme poids. Pour les jambes, des poids spéciaux sont utilisés sous forme de bracelets en tissu technique remplis de sable. Les poids sont attachés aux chevilles avec des attaches ou des fermetures velcro. L'entraînement est structuré de la même manière - plusieurs séries de battements au rythme le plus élevé possible avec de courtes pauses entre eux.
Étape 6
La puissance du coup dépend principalement de deux facteurs: la capacité d'y investir le mouvement de tout le corps, et pas seulement du membre attaquant, et le niveau général de forme physique, c'est-à-dire l'état général des muscles. Il est important de se rappeler que lors de l'entraînement à la technique de percussion, l'entraînement physique général ne peut être ignoré. Des exercices d'endurance générale et de force du corps doivent être présents dans chaque leçon.
