En plus des grandes couches de muscles, comme les jambes, la poitrine et le dos, il y en a aussi de plus petites, comme les bras. Il est important de savoir exactement quels exercices augmenteront leur masse musculaire et lesquels ne le feront pas. Il est également important de suivre un régime alimentaire compétent tout au long de la journée.
Il est nécessaire
- - les uniformes de sport;
- - Gym;
- - haltère;
- - des haltères;
- - régime hypercalorique.
Instructions
Étape 1
Faites un exercice de base à chaque séance d'entraînement. Pour bien gagner de la masse musculaire au niveau des bras, vous devez entraîner uniformément tout le corps. C'est avec les exercices de base composés qu'il faut commencer chaque entraînement. Entraînez-vous 3 fois par semaine. Le 1er jour, faites le développé couché plat. Dans le second - un squat avec une barre sur les épaules. Dans le 3e - soulevé de terre. Chaque exercice se fait en 5 séries de 10 répétitions chacune. Ils aideront à démarrer la croissance des muscles, à la fois des biceps et des triceps. Ils développent également parfaitement l'épaule et l'avant-bras.
Étape 2
Faites des flexions d'haltères ou de biceps. Ensuite, faites des exercices isolés pour les biceps de l'épaule. Tenez-vous sur le sol avec vos jambes droites. Prenez des haltères ou une barre. Pliez le projectile au niveau du coude pour qu'il atteigne les muscles pectoraux. Remettez-le lentement dans sa position d'origine. Répétez cela 10 fois. Après cela, reprenez bien votre souffle et faites 3 autres approches.
Étape 3
Exercez vos triceps sur un banc horizontal. Vient ensuite le tour du muscle triceps de l'épaule. Asseyez-vous sur un banc, prenez un haltère léger dans une main et enroulez-le autour de l'arrière de votre tête. Pliez le projectile au niveau du coude et soulevez-le jusqu'à sa position de départ. Effectuez 4 séries de 8 à 10 fois chacune.
Étape 4
Tirez sur la barre et faites des pompes sur les barres asymétriques. Si vous n'avez pas la possibilité de faire de l'exercice avec des poids ou si votre santé ne le permet pas, alors l'entraînement avec votre propre poids vous convient. Le premier exercice consiste à tirer avec une prise moyenne sur la poitrine et le cou. Faites au moins 12 répétitions en 3 séries. Faites des pompes à partir des barres de la même manière. Ces deux coquilles vous aideront à gagner de la masse musculaire au niveau des épaules, des avant-bras et des triceps.
Étape 5
Surveillez votre apport calorique. Il est impossible de développer de bons muscles sans consommer suffisamment de protéines chaque jour. Multipliez votre poids personnel par 3 et vous obtenez les calories quotidiennes dont vous avez besoin pour grandir. Mangez plus de fromage cottage, de bananes, de viande faible en gras, de poisson, buvez du lait. Ensuite, les progrès viendront beaucoup plus vite.
