Un fitball est un gros ballon d'entraînement élastique d'un diamètre de 55 à 80 cm dont la surface peut être soit lisse, soit avec des « picots ». Pour ceux qui travaillent dans l'industrie du fitness, il s'agit d'un excellent appareil d'exercice peu coûteux qui peut aider à résoudre de nombreux problèmes de musculation.
Instructions
Étape 1
Cet exercice renforce les muscles du dos et favorise la formation d'une posture correcte, et aide également à la scoliose.
Allongez-vous sur le fitball, posez votre ventre dessus, gardez vos jambes droites et pliez vos mains dans la serrure à l'arrière de votre tête. Abaissez et soulevez votre torse tout en maintenant l'équilibre. Faites attention à la position de votre dos, il doit être plat sans se plier dans la région lombaire.
Étape 2
L'exercice suivant renforce les muscles abdominaux, formant les soi-disant "cubes".
Allongez-vous sur le fitball avec le dos baissé de manière à ce que le haut du corps soit en l'air, l'endroit de la courbure du bas du dos doit reposer. Écartez vos jambes sur les côtés à la largeur des épaules, pliez les genoux. Saisissez votre tête avec vos mains et faites des torsions. Étirez vos épaules vers l'avant. La charge doit être ressentie.
Étape 3
L'exercice entraîne les muscles abdominaux obliques, aide à façonner la taille et à se mettre en forme.
Mettez vos mains sur le fitball, mettez vos jambes dans une position qui est habituellement obtenue avec des pompes. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 10 à 15 secondes. Il est important que tout le corps se tende et que les mains tremblent un peu. Ce n'est que dans ce cas que le bénéfice de l'exercice sera maximisé.
Étape 4
Le prochain exercice vous aidera à renforcer vos fessiers, à développer vos abdominaux inférieurs et à renforcer vos deltoïdes et votre poitrine.
Allongé sur le sol, placez vos jambes pliées au niveau des genoux sur le fitball. Soulevez votre torse en soulevant vos fesses du sol. Dans ce cas, la balle doit se déplacer légèrement vers vous. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
Étape 5
Cet exercice vous aidera à resserrer et à renforcer vos fessiers. Il est recommandé de l'exécuter pendant au moins une minute.
Allongé sur le fitball, posez vos paumes sur le sol, gardez vos jambes tendues en surplomb. Soigneusement, lentement, effectuez l'exercice des "ciseaux", en croisant et en écartant les jambes sur les côtés.
Étape 6
L'exercice suivant aidera à renforcer les muscles de vos jambes et de vos cuisses.
Asseyez-vous sur le fitball, faites rouler la balle au niveau des omoplates comme si vous avanciez. Gardez vos genoux pliés et votre corps parallèle au sol. Placez vos mains sur vos hanches. Abaissez votre bassin lentement, mais ne touchez pas le sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ. Il est recommandé de réaliser cet exercice 15 à 20 fois.
