Des abdominaux solides sont la clé d'un ventre plat et d'une taille fine. Dans sa jeunesse, il est plus facile pour une fille de se maintenir dans une forme mince, avec l'âge, son ventre devient flasque et se remplit de dépôts graisseux. Pour retrouver un ventre plat, vous devez renforcer vos muscles abdominaux avec des exercices spécifiques. Des entraînements quotidiens vous aideront à resserrer votre ventre en peu de temps et à éliminer les dépôts laids sur la taille.
Instructions
Étape 1
Asseyez-vous sur le sol avec vos bras tendus devant vous au niveau de la poitrine. Faire « marcher sur les fesses »: enjamber alternativement l'une ou l'autre des fesses. Avancez d'abord de 1 à 2 mètres, puis reculez. Pendant l'exercice, contractez au maximum vos abdominaux et vos obliques.
Étape 2
Asseyez-vous dans une position turque, pliez vos bras au niveau des coudes et appuyez-les sur vos côtés. Pendant que vous inspirez, tournez autour de votre taille, tournez le haut de votre corps vers la droite. Avec une expiration, revenez à la position de départ. Avec la respiration suivante, répétez la torsion vers la gauche. Faites 20 à 25 tours dans chaque direction.
Étape 3
Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant, abaissez vos bras le long de votre corps. Avec une expiration, inclinez un peu le corps en arrière, soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés par rapport au sol, étirez vos bras au niveau de la poitrine. Tenez cette pose pendant 3 minutes. Pendant que vous inspirez, allongez-vous sur le sol et détendez-vous.
Étape 4
Allongez-vous sur le ventre, placez vos paumes sous vos épaules, posez vos orteils sur le sol. Pendant que vous inspirez, montez complètement au-dessus du sol, ne gardez que vos paumes et vos orteils. Dans cette pose, serrez au maximum vos abdominaux, maintenez la position 2 à 3 minutes. En expirant, abaissez-vous au sol et détendez-vous.
Étape 5
Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux, placez vos mains derrière votre tête. En expirant, soulevez complètement le haut de votre corps, votre poitrine atteignant vos genoux. En inspirant, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 20 à 25 fois. Si vous avez du mal à soulever complètement votre corps du sol, soulevez le corps du sol au niveau des omoplates, mais efforcez-vous de maîtriser pleinement cet exercice.
