Il est recommandé de gonfler les muscles pectoraux en salle de sport. Il y a tous les simulateurs nécessaires là-bas. Il est difficile de pomper les muscles de la poitrine à la maison, mais c'est possible.
Instructions
Étape 1
Ces exercices sont généralement effectués sur un banc incliné en position couchée. L'angle d'inclinaison du banc peut varier entre 10 et 80 degrés horizontalement.
Étape 2
Les meilleurs exercices pour développer le haut de la poitrine sont les suivants: développé couché, développé couché avec haltères, à nouveau allongé, haltère s'étendant sur les côtés, croisements des blocs inférieurs, debout, pompes du sol et du banc, pull-overs.
Étape 3
Il est préférable de pomper les muscles pectoraux à l'aide de pompes au sol et sur les barres asymétriques, d'écarter les haltères, de presser les haltères et les haltères, de poser des haltères à l'envers, d'appuyer la barre et les haltères à l'envers, les croisements du blocs supérieurs en position debout, exercices "papillon" (pour ces exercices, vous avez besoin du même simulateur de nom) et pull-overs.
Étape 4
Il est à noter que dans les deux groupes d'exercices, il est nécessaire de distinguer les exercices de base et ceux isolants ou formateurs. Basic augmente la force et construit la masse musculaire humaine globale. Elles sont réalisées avec un poids important. Et ceux isolés visent à améliorer la forme et le soulagement des muscles et sont exécutés avec moins de poids et de précision technique.
Étape 5
Les exercices de base qui conviennent le mieux pour pomper les muscles du haut de votre poitrine sont les presses d'haltères et d'haltères, les dips au sol et les jambes et les pull-overs.
Étape 6
Les meilleurs exercices de base pour le sternum sont les pompes à la barre et au sol et le développé couché avec haltères et haltères.
Étape 7
Pour optimiser le développement musculaire, choisir un exercice de base pour le haut de la poitrine et un pour le sternum vous aidera. Ajoutez à cela quelques exercices de mise en forme pour chacun des muscles pectoraux et vous obtenez un bon complexe qui aide à développer un grand torse sculpté.
