Les personnes en conditionnement physique accordent une grande importance à la construction des muscles de la poitrine. Cela est dû au fait que le corps doit être développé proportionnellement, ce n'est qu'alors qu'il sera beau. Dans chaque séance d'entraînement, incluez une série d'exercices visant à développer les muscles pectoraux.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, prenez un haltère pesant au moins 1 kg, serrez-le dans les deux paumes. Pliez vos bras au niveau des coudes, pointez-les vers le haut, placez l'haltère derrière votre tête. En expirant, redressez vos bras et levez-les au-dessus de votre tête, tout en inspirant, pliez à nouveau. Répétez l'exercice 30 fois, reposez-vous, puis faites 2 autres séries.
Étape 2
Levez vos bras au-dessus de votre tête, tournez vos paumes l'une vers l'autre. En inspirant, écartez les bras sur les côtés, en expirant, remettez-les dans leur position initiale. Faites 3 séries de 20 à 30 répétitions.
Étape 3
Tendez vos bras devant vous. Inspirez, ouvrez votre poitrine en écartant les bras sur les côtés. En expirant, rapprochez vos mains. Répétez l'exercice 40 fois.
Étape 4
En gardant les bras au niveau de la poitrine, faites l'exercice suivant. Croisez vos avant-bras en faisant sortir l'une ou l'autre main d'en haut. L'exercice ressemble à un mouvement de ciseaux.
Étape 5
Mettez vos mains en l'air. Maintenez-les dans cette position pendant 1 minute, puis abaissez légèrement vos bras de 10 à 15 degrés. Tenez la pose encore 1 minute. En déplaçant progressivement vos mains au sol et en gardant leur position sur le poids, effectuez 6 à 9 déplacements. La dernière position de la main doit être parallèle au sol.
Étape 6
Pliez vos coudes, placez les haltères au niveau des épaules. En inspirant, tendez les bras en les abaissant le long du corps, en expirant, pliez les coudes. Répétez l'exercice 30 fois, faites 2 autres séries et des intervalles de repos de 1 minute.
Étape 7
Abaissez vos bras le long de votre corps. En expirant, pliez votre bras droit au niveau du coude et amenez-le devant vous en le plaçant parallèlement au sol. Pendant que vous inspirez, abaissez votre main. À l'expiration suivante, répétez le même mouvement avec votre main gauche. Combinez la charge 15 à 30 fois avec chaque main.
Étape 8
Tendez vos bras devant vous. Faites des mouvements élastiques en déplaçant vos bras de 45 degrés vers le haut et 45 degrés vers le bas. Faites l'exercice pendant 1 minute. Accordez-vous une pause de 30 à 40 secondes et faites 2 autres séries de 1 minute chacune.
