Les pessimistes perçoivent leurs défauts comme une phrase et les optimistes comme un guide d'action. Si votre ventre en surpoids ne rentre dans aucun cadre, il est logique de se débarrasser de ce lest, et de ne pas le porter à travers la vie comme une malédiction familiale. Heureusement, il existe des moyens éprouvés de le faire mieux.
Il est nécessaire
- - réviser le régime et l'alimentation;
- - augmenter la charge cardio;
- - ajouter des exercices pour les muscles de la presse et du dos.
Instructions
Étape 1
Débarrassez-vous de l'excès de graisse. Il existe de nombreuses possibilités pour cela: courir, faire du vélo, monter des escaliers. Développez vos muscles pour brûler l'excès d'énergie.
Étape 2
Commencez à manger de manière disciplinée. Pour empêcher le corps de stocker de la graisse au niveau de votre taille, prenez de la nourriture toutes les 2, 5 à 3 heures. N'oubliez pas d'inclure des protéines maigres et des légumes dans votre alimentation. Lorsque le corps se rend compte que la faim ne le menace pas, la graisse disparaîtra.
Étape 3
Mangez 60% de votre alimentation le matin. Ne mangez les mêmes aliments qu'au petit-déjeuner. Le fait est que l'insuline, responsable de l'accumulation de graisse, est produite beaucoup plus activement le soir. Il maintient une teneur élevée en matières grasses et tous les aliments vont directement à "l'approvisionnement d'urgence".
Étape 4
Une autre raison d'un gros ventre est la faiblesse des muscles. Ils s'étirent en continu pendant longtemps. Peu à peu, ces muscles perdent la capacité de retenir l'estomac et celui-ci tombe vers l'avant. Les muscles peuvent se contracter, donnez-leur simplement cette opportunité. Mangez de petits repas tôt le matin. Si vous évitez les ballonnements, les muscles se contracteront d'eux-mêmes.
Étape 5
Entraînez-vous à aspirer constamment votre estomac. Non seulement devant le miroir, mais aussi quand personne ne vous voit. Peu à peu, cela deviendra une habitude. Si vous voulez obtenir des résultats tangibles en peu de temps, vous devrez faire des exercices spéciaux pour la presse. Feuilletez des magazines de sport ou consultez un instructeur de conditionnement physique et faites de l'exercice.
Étape 6
Renforcez votre posture. Les muscles de la colonne vertébrale sont responsables du dos droit. S'ils s'affaiblissent, vous commencez à vous affaler, le dos se cambre, soulignant la taille de l'abdomen. N'oubliez pas de faire attention aux muscles de votre dos au gymnase et, dans la vie de tous les jours, gardez le dos droit en position assise et debout. Les danseurs appellent cela « ressentir votre posture ». Et les danseurs n'ont pas de gros ventres.
Étape 7
Faites un étirement des fléchisseurs de la hanche. Le travail sédentaire affaiblit ces muscles à l'arrière de vos cuisses et cesse d'aider les muscles du dos à soutenir le bas du dos. Et puis tout est simple: le bas du dos s'affaiblit, le ventre fait saillie vers l'avant. De plus, vous avez besoin d'étirements précis, car l'effort physique sur ces muscles réduit de la même manière leur élasticité, ce qui interfère avec leur travail normal.
