Un corps mince et tonique fait partie intégrante de l'image d'une personne qui réussit dans la vie. Il y a un certain nombre de raisons pour qu'un homme s'occupe d'éliminer son ventre, par exemple, le besoin de s'impliquer dans le rétablissement de sa santé, un rendez-vous amoureux à venir ou un voyage dans un spa.
Instructions
Étape 1
Limitez votre consommation d'alcool et d'aliments riches en glucides. Évitez les aliments qui provoquent des flatulences (choucroute, pain de seigle, raisins sucrés, fibres grossières, etc.). Mangez en petites portions, en répartissant la ration quotidienne en 5 à 6 repas et en y incluant des yaourts non sucrés ou du kéfir, ce qui aidera à normaliser la microflore intestinale.
Étape 2
Commencez à aller au gymnase. Contactez l'instructeur en lui demandant d'élaborer pour vous un programme de formation individuel, en identifiant les domaines problématiques. Si vous n'avez pas d'instructeur personnel, structurez les séances comme suit: deux ou trois fois par semaine faites des exercices de renforcement général, en consacrant 30 minutes aux charges cardio, et réservez le même nombre de jours pour des exercices intensifs des abdominaux avec 15 minutes pour les charges cardio.
Étape 3
Assurez-vous de faire attention aux charges cardio, car l'estomac, entre autres troubles, limite le travail du système respiratoire et affecte le travail du cœur. Augmenter doucement l'exercice vous aidera non seulement à brûler les graisses, mais améliorera également la circulation sanguine, préparant le corps à une perte de poids appropriée.
Étape 4
Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, commencez à construire une silhouette à la maison en utilisant des exercices visant à développer les muscles de la région abdominale. Assurez-vous de faire les exercices correctement. N'entraînez pas le même groupe musculaire d'affilée. En plus de l'apparition de douleurs, cela entraînera une diminution de l'efficacité des exercices. Mieux vaut faire plus de séries avec moins de répétitions dans une série.
Étape 5
Apprenez à respirer correctement pendant l'exercice, car retenir votre souffle et forcer entraînent une augmentation de la pression intra-abdominale. N'oubliez pas de vous réchauffer et de vous rafraîchir.
Étape 6
Pour renforcer l'effet, ajoutez une douche de contraste, un sauna et un massage à l'ensemble des exercices et du régime. Ces traitements aideront à éliminer les toxines, à améliorer la circulation et à maîtriser les douleurs musculaires. Faites des promenades avec le passage aux charges cycliques: vélo, course à pied, ski.
