Le tapis roulant est peut-être la machine la plus populaire achetée pour un usage domestique. Cependant, il a été remarqué que dans les gymnases, de nombreuses personnes préfèrent et aiment les tapis roulants. Tout le monde comprend que la course à pied est un exercice physique efficace et polyvalent et qu'il devance même le cyclisme et la natation dans ses effets positifs sur la forme physique et le bien-être.
Instructions
Étape 1
Au cours des 5 à 7 premiers jours d'entraînement sur tapis roulant, faites plus attention à la marche qu'à la course. La course à pied doit représenter 1/10 de l'ensemble de l'entraînement. Et le temps d'entraînement ne doit pas dépasser 20-25 minutes. Ainsi, vous protégerez votre corps de la surcharge. Bien sûr, beaucoup dépend de la forme physique. Écoutez-vous: si vous êtes prêt à donner une lourde charge au corps dès les premiers jours, c'est votre affaire, mais cette approche menace les douleurs musculaires et articulaires et même la tachycardie. Dans tous les cas, la leçon doit commencer par un échauffement par pas et se terminer par une marche légère.
À partir de la deuxième semaine, la charge peut être augmentée, amenant le rapport course à pied à des intervalles de temps égaux (par exemple, marcher pendant 10 minutes et la même quantité de course). Malgré le fait que la deuxième semaine vous soyez déjà plus résistant qu'au début de la séance, vous devez toujours choisir un programme d'entraînement judicieusement, sans vous épuiser. La fatigue doit être agréable.
Étape 2
Votre vitesse de course doit être réglée pour maintenir votre fréquence cardiaque dans des limites acceptables. Le pouls peut être surveillé sur la base des lectures visibles sur le tableau de bord. Et la limite légale est de 200 moins votre âge. N'arrêtez pas brusquement l'entraînement, cela affectera négativement le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, car ils ne sont pas capables de se reconstruire en peu de temps. Un échec peut même provoquer une perte de connaissance.
Étape 3
Prenez soin de vos vêtements et chaussures à l'avance. Ce sont généralement des baskets spéciales conçues pour la course (elles réduisent sensiblement la charge de choc sur le système musculo-squelettique), un t-shirt et un pantalon de sport léger. Pas fait de matériaux synthétiques. N'oubliez pas que courir sur le tapis roulant avec des baskets ou d'autres chaussures plates est mauvais pour vos articulations, ce qui augmente les risques de blessures.
Étape 4
Vous n'avez pas besoin de régler le niveau le plus difficile du tapis roulant au début de la séance. L'angle d'inclinaison doit être raisonnable pour votre niveau de forme physique.
Étape 5
La température de l'air dans la pièce où se déroule votre entraînement ne doit pas dépasser 20-22 ° C. Il doit être ventilé.
