De belles jambes élancées sont le rêve de presque toutes les femmes. Mais la graisse sur vos jambes est une sérieuse source de préoccupation. La formation de graisse sur les fesses et les cuisses peut s'expliquer par le fait que les muscles de ces zones sont inactifs et presque pas impliqués dans l'exercice. De plus, l'apparition de dépôts sur les jambes peut être causée par une suralimentation ou un mode de vie sédentaire.
Il est nécessaire
forme sportive, temps libre et attitude positive
Instructions
Étape 1
Faites les exercices quotidiennement 15 fois chacun. Imaginez que vous êtes assis sur une chaise et que vous commencez à vous accroupir. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, placez vos mains derrière votre tête, gardez le dos droit. Assurez-vous que vos talons ne se détachent pas du sol. Pour compliquer l'exercice, attrapez des haltères et tenez-les près de vos côtés. Placez vos mains sur la ceinture (les haltères sont utilisées pour compliquer l'exercice), rapprochez vos jambes. Redressez votre jambe en arrière de manière à ce que l'autre jambe soit pliée autant que possible au niveau du genou. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, détendez vos bras et placez-les sans serrer. Commencez à remonter le bas du dos et les fesses. Gardez les pieds, la tête et les mains au sol. Abaissez votre bassin, mais ne touchez pas le sol. Continuez à soulever et abaisser votre bassin, à quatre pattes avec vos bras et vos jambes à un angle de 90 degrés avec vos coudes au sol. Ramenez votre jambe vers l'arrière et vers le haut pour qu'elle soit parallèle au sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Pour rendre votre entraînement plus difficile, pliez votre genou et tirez votre orteil vers vous pendant que vous soulevez, tenez-vous droit avec vos mains sur une chaise avec vos pieds joints. Balancez-vous en alternant les jambes pendant que vous expirez, tenez-vous droit, les mains appuyées sur le dossier d'une chaise, talons joints, et tirez vos orteils aussi loin que possible. Montez haut sur vos orteils, puis abaissez-vous. Pour compliquer l'exercice, utilisez des haltères, allongez-vous sur le dos, placez vos mains sur le sol et levez vos jambes. Commencez à écarter doucement vos jambes, tout en tirant les chaussettes vers vous. Congelez dans cette position pendant 10 chefs d'accusation. À chaque répétition, écartez les jambes plus large. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et ramenez vos jambes vers votre poitrine en les serrant dans vos bras. Respirez profondément pendant que vous essayez de détendre votre corps. Restez dans cette pose pendant trois à cinq minutes.
Étape 2
Mange bien. Éliminez les aliments gras, salés et marinés de l'alimentation. Buvez moins de liquides, en particulier les boissons gazeuses. Essayez d'éviter les sucreries et les féculents.
Étape 3
Marchez régulièrement ou courez le matin.
