Pomper le torse est le rêve de tout touriste de plage. Même si vous n'avez pas d'énormes biceps et un dos triangulaire, un torse fort peut également être idéal pour tenter les filles sur la plage. De plus, en gonflant votre torse, vous vous débarrassez enfin d'un ventre indésirable.
Instructions
Étape 1
Ajoutez des squats et des soulevés de terre à votre routine d'entraînement. Si vous allez à la salle de sport, vous pouvez vous permettre de vous entraîner avec des haltères. Les squats et les soulevés de terre maintiendront votre dos et vos muscles abdominaux tendus. De plus, tous les muscles seront tendus en même temps, y compris les muscles obliques du dos et de l'abdomen.
Étape 2
Renforcez vos abdominaux. L'un des exercices abdominaux les plus courants est le crunch. Lors de l'exécution de cet exercice, il est conseillé de ne pas toucher le sol avec le dos au point le plus bas. Cela maintiendra vos muscles abdominaux tendus tout au long de l'exercice, mais la torsion peut être dangereuse pour votre colonne vertébrale. Par conséquent, il est préférable de faire un exercice appelé la planche avant. Abaissez-vous en position d'appui ou placez vos mains sur vos coudes et restez dans cette position pendant une minute ou au moins une demi-minute. Ces exercices peuvent être faits à la maison.
Étape 3
Renforcez vos obliques et les muscles du dos. Vous pouvez les renforcer sur une barre horizontale, en tirant vos genoux vers votre poitrine. Vous pouvez également faire une planche latérale. Les exercices de Fitball sont bénéfiques pour tous les muscles. Il n'est pas non plus nécessaire de s'en entraîner dans un club de fitness, car vous pouvez l'acheter vous-même à la maison - ce n'est pas très cher.
Étape 4
Appuyez sur la barre en position couchée. Pour développer les muscles pectoraux, vous devez faire attention à cet exercice. Le développé couché classique seul ne suffira pas, alors appuyez sur la barre sous différents angles et différentes prises. Faites également attention à la presse d'haltères. Élever des haltères avec les mains est également un exercice efficace, mais uniquement pour les personnes qui viennent de commencer à faire des exercices avec des poids. Les trempettes sur les barres asymétriques auront également un effet positif sur vos muscles pectoraux, et pas seulement sur eux.
Étape 5
Tirez-vous. Les muscles du dos sont très bien renforcés avec cet exercice simple au poids du corps. Si vous pesez trop peu et que vos muscles du dos ne progressent plus grâce à des tractions régulières, attachez une galette d'haltères ou un kettlebell à votre ceinture en guise de charge supplémentaire.
