Des bras forts sont indispensables pour tout homme. En plus de la coloration purement esthétique de ce numéro, c'est aussi une aide tangible dans la vie de tous les jours et dans des situations extrêmes. Et simplement parce qu'un homme doit être fort, il faut rendre ses mains fortes. Pour cela, il existe un certain ensemble d'exercices.
Il est nécessaire
abonnement à la salle de sport
Instructions
Étape 1
Commençons par les épaules, qui déterminent la force de balancement du bras. Pour travailler les épaules, vous devez utiliser les deltas avant, arrière et latéraux. Ils sont élaborés par des mouvements de balancement avec des poids. Faites les exercices suivants:
- Boucles d'haltères debout devant vous (six séries de huit répétitions)
Side Dumbbell Raises (six séries de huit répétitions)
- Remontez les haltères en position inclinée (cinq séries de huit répétitions)
- Lever la barre au-dessus de la tête avec abaissement derrière la tête (cinq séries de six répétitions)
- Soulever la barre au-dessus de votre tête avec abaissement devant vous (cinq séries de six répétitions)
Étape 2
Travaillez les biceps et les triceps du bras. Pour le travail des biceps, effectuez les exercices suivants: - Bench curl avec appui à l'aide de la barre E-Z (six séries de huit répétitions)
- Boucles d'haltères alternées en position debout (six séries de huit répétitions)
- Curl haltères genoux (cinq bouffées de sept répétitions pour chaque bras) Pour travailler les triceps, faites les exercices suivants:
- Extension des bras avec une barre E-Z sur un banc droit (quatre séries de huit répétitions)
- Extension des bras des haltères derrière la tête (six séries de huit répétitions pour chaque bras)
- Extension des bras depuis les haltères en position inclinée avec le genou sur le banc (cinq séries de huit répétitions pour chaque bras)
Étape 3
Travaillez également vos avant-bras. Cela augmentera votre force de préhension et donnera plus de force à vos mains. Afin de pomper vos avant-bras, placez vos mains sur un banc avec vos poignets vers le haut et attrapez une barre. Faites rouler la barre des phalanges externes des doigts au milieu de la paume en serrant le poing. Faites huit séries jusqu'à l'échec.
