Habituellement, la question de savoir comment aller mieux et augmenter le volume est aujourd'hui déconcertante - après tout, tout autour de vous n'entend parler que de régimes visant à perdre du poids. Cependant, il n'y a pas si peu de personnes qui souffrent d'insuffisance pondérale.
Instructions
Étape 1
Ne croyez pas le mythe répandu selon lequel plus vous mangez, plus vite vous vous améliorez, surtout si vous vous appuyez sur des gâteaux et des produits de boulangerie. Les personnes minces ont un métabolisme rapide, donc une grande quantité de nourriture n'aura tout simplement pas le temps d'être digérée. En fait, vous devez manger autant que le corps en a besoin, de sorte qu'au lieu d'une rondeur attrayante, vous n'ayez pas de problèmes d'estomac. Les nutritionnistes conseillent de manger à la même heure trois fois par jour. Les portions devraient être suffisantes pour satisfaire votre faim, mais pas énormes.
Étape 2
Les personnes minces se plaignent souvent d'un manque d'appétit, c'est pourquoi elles se limitent à un repas par jour. Pour stimuler l'appétit, il est utile de boire un verre d'eau ou de jus un quart d'heure avant les repas, de manger des en-cas épicés ou exotiques.
Étape 3
Pour les personnes souhaitant prendre du poids, un régime protéines-glucides peut être recommandé, dans lequel environ quarante-cinq pour cent sont alloués aux glucides, trente pour cent aux lipides et vingt-cinq pour cent aux protéines. Dans le cas où il vous semble que vous consommez moins de matières grasses, buvez du kéfir ou du lait avec un pourcentage élevé de matières grasses.
Étape 4
La viande de poulet peut être recommandée pour la construction du tissu musculaire. N'oubliez pas que votre tâche n'est pas d'augmenter le ventre en raison des amas graisseux, mais de prendre du poids en raison de la formation de masse musculaire. Malgré le fait que les bonbons soient un excellent fournisseur de glucides, ils ne doivent pas être abusés même par les plus minces, afin de ne pas perturber les processus digestifs.
Étape 5
Et, bien sûr, une attention particulière doit être portée à l'exercice physique, qui ne doit pas être épuisant. Le meilleur programme pour vous est celui qui aidera à répartir les calories uniformément dans tout le corps. Cela pourrait être de la natation, du yoga ou même des exercices matinaux réguliers.
Étape 6
Vous devez travailler vos muscles abdominaux inférieurs. Cela peut être fait en soulevant le bassin d'une position couchée. Le bassin doit être arraché du sol. Les hanches se déplacent vers la poitrine.
Étape 7
Les muscles abdominaux obliques doivent être pompés. Effectuez des mouvements de torsion en position couchée sur le dos. Lors de l'exécution d'un tel exercice, la première omoplate se détache du sol, selon cette partie de la poitrine se déplace vers la cuisse opposée. En soulevant le haut de votre corps sans vous tordre, vous entraînerez également vos obliques. Des courbures latérales du torse feront l'affaire.
Étape 8
Le haut de l'abdomen est la troisième tâche de la journée. Pour ce faire, allongé sur le dos, soulevez le haut de votre corps. Les omoplates sont soulevées du sol, la cage thoracique se déplace vers les hanches
