Presque tout le monde veut avoir un ventre plat et élastique. Cependant, beaucoup reprennent maladroitement le travail sur eux-mêmes et, de ce fait, obtiennent un ventre peu esthétique, souvent "gonflé" de cubes. Suivez les recommandations des experts pour créer le soulagement parfait des muscles de l'abdomen.
Il est nécessaire
Tapis de pratique, 20-30 minutes par jour
Instructions
Étape 1
Commencez votre entraînement par un échauffement de 5 à 7 minutes. Pour bien réchauffer vos muscles abdominaux, faites des flexions, des virages et des mouvements circulaires avec votre torse.
Étape 2
Allongez-vous sur le sol, étirez vos bras le long de votre torse et pliez vos jambes au niveau des genoux, en les plaçant sur tout le pied. Soulevez ensuite la vasque au-dessus du sol jusqu'à la butée, fixez-la dans cette position. Ne vous détendez pas et ne touchez pas le sol avec vos fesses jusqu'à ce que vous sentiez une chaleur se propager à travers les muscles. Répétez l'exercice sept fois de plus.
Étape 3
Développez vos muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Pour ce faire, en position couchée, les bras croisés sur la poitrine, soulevez le haut de votre corps au-dessus du sol, puis vos jambes tendues. Il est également conseillé de répéter chaque exercice huit fois.
Étape 4
Effectuez l'exercice de torsion. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez les coudes et placez-les derrière votre tête. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Atteignez alternativement le coude de votre main droite vers le genou gauche, avec le coude de votre main gauche vers la droite. Cet exercice est efficace pour resserrer les muscles abdominaux obliques.
Étape 5
Terminez par n'importe quel type d'exercice cardio, car c'est le mouvement actif qui aide à brûler les graisses au niveau de la taille et renforce également les muscles de tout le corps. Dans le livre acclamé du Dr Amen Daniel Gregory "Changer le cerveau - le corps changera aussi" dit que ce sont les charges cardio qui améliorent le métabolisme et aident à réduire les dépôts de graisse dans le corps. Vous pouvez choisir de courir, marcher, nager ou faire du vélo.
