L'exercice vous permet d'augmenter légèrement la taille du sein féminin, d'améliorer son tonus et de corriger sa forme. N'importe quelle taille de buste peut être rendue séduisante et attrayante. Bien que ce ne soit pas facile, les femmes ne sont pas étrangères à travailler dur sur leur propre attrait.
Instructions
Étape 1
Faites une série d'exercices de base à la maison pour améliorer l'élasticité du sein et corriger sa forme.
"Yogi" se pratique en position assise ou debout contre un mur (il est important que le dos soit fixé pour qu'il ne prenne pas une partie de la charge). En levant les bras au niveau de la poitrine, rapprochez vos paumes et pressez-les ensemble jusqu'à sentir le travail des muscles pectoraux. Répétez plusieurs fois.
Étape 2
L'exercice "Porte" est effectué à partir d'une position debout dans la porte avec les paumes reposant sur les montants. Penchez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une tension musculaire. Vous pouvez effectuer cet exercice simplement en vous tenant contre le mur, mais sans déviation dans le dos, afin que ce ne soit pas le bas du dos qui travaille, mais les muscles pectoraux.
Étape 3
Le nom de l'exercice "Skier" parle de lui-même: la position de départ est debout sur les jambes fléchies. Les mains avec des poids (haltères ou livres lourds) se déplacent du haut devant vous au niveau de la poitrine en arrière.
Étape 4
Poussez sur le sol. Il est conseillé d'effectuer cet exercice avec les orteils au sol et non les genoux. N'oubliez pas qu'il vaut mieux en faire moins, mais soyez honnête: le résultat apparaît lorsque vous pratiquez, plutôt que de faire semblant de le faire. Augmentez progressivement le nombre de répétitions.
Étape 5
Rendez-vous dans la zone de force du gymnase. Utilisez l'inventaire du centre de remise en forme conçu pour créer une charge pour les muscles pectoraux: une barre (vous ne pouvez travailler qu'avec une barre - poids minimum), des simulateurs de type papillon pour mélanger et lever les mains. Faites des exercices avec des haltères: vos bras sont pliés au niveau des coudes et pressés contre vous, en levant progressivement vos coudes sur les côtés.
Étape 6
Inscrivez-vous à la piscine. La natation fournit une charge uniforme et assez sérieuse sur les muscles pectoraux. Visitez la piscine deux fois par semaine pour développer vos muscles et améliorer votre posture, ce qui est si important dans la lutte pour des seins esthétiques.
