Donner un soulagement n'est pas une tâche facile, plus difficile que d'augmenter la masse musculaire. Afin d'obtenir le résultat souhaité, vous devrez suivre un régime alimentaire spécial et faire de l'exercice. Certes, tout dépendra aussi du métabolisme, de la physiologie, du métabolisme en général. Certaines personnes peuvent même ne pas avoir besoin de régime.
Instructions
Étape 1
Il convient de noter que le programme d'entraînement comprendra certainement des exercices d'aérobie. Il s'agit notamment de la course, du vélo, de la marche rapide. Le programme doit être le suivant: les exercices de musculation sont effectués 3 fois par semaine et les exercices d'aérobie sont effectués 2 jours. Au fait, augmentez progressivement toutes les charges, n'épuisez pas votre corps en même temps avec une course longue et rapide, vous ne ferez donc que du surentraînement. Pratiquez calmement et lentement. Après tout, votre tâche consiste à disperser le sang dans tout le corps, à éliminer l'excès de graisse et à activer tous les processus métaboliques. La durée moyenne de l'activité aérobie varie de 40 à 60 minutes.
Étape 2
Gardez à l'esprit que lorsque vous vous entraînez en soulagement, vous devez effectuer plus de répétitions (environ 10 à 15) et plus d'exercices. Vous devez également utiliser activement le soi-disant pompage - plus de répétitions avec moins de poids. Par exemple, après un exercice terminé, recommencez, mais réduisez la charge et augmentez la répétition jusqu'à 25-40 fois.
Étape 3
Un autre point important dans le développement du soulagement est l'alimentation. Il est presque impossible d'obtenir des résultats sans elle. Idéalement, le régime alimentaire doit être élaboré individuellement pour chaque stagiaire (en tenant compte de son poids, de la quantité de graisse corporelle, des données naturelles, du type d'activité et de nombreux autres facteurs). Cependant, dans la plupart des cas, des régimes « généraux » sont appliqués.
Étape 4
En voici un qui s'appelle le régime hyperprotéiné. Il a une présence accrue de protéines dans l'alimentation. Plus précisément, il n'augmente même pas simplement, mais le fait en raison de la quantité de glucides. Une partie de la valeur quotidienne, allant de 30 à 50 pour cent, est remplacée par des protéines. De plus, la quantité de graisse diminue. Mieux vaut, par exemple, manger de la viande sans matière grasse (le poulet c'est bon). Notez qu'en aucun cas vous ne devez abandonner complètement la graisse. Compensez-les en ajoutant de l'huile d'olive et de l'huile de soja au lieu de la mayonnaise ou de la crème sure à la salade. Buvez beaucoup d'eau: en supposant un litre pour 100 grammes de protéines consommées. C'est-à-dire qu'au moins deux ou trois litres par jour ne se révéleront en aucun cas.
