Les règles de base pour effectuer tous les exercices de poitrine sont une prise large et une fixation des coudes. Il est nécessaire de forcer vos triceps à ne pas participer au processus de développé couché et à travailler davantage avec vos muscles pectoraux, parfois même en les sollicitant délibérément - c'est la seule façon d'obtenir un résultat significatif.
Il est nécessaire
abonnement au gymnase
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur un développé couché droit. Prenez la barre dans vos mains et abaissez-la vers votre poitrine jusqu'à ce qu'elle touche au niveau du bas de la poitrine. En gardant sa position au même niveau, soulevez-le. Faites dix répétitions. Répétez cet exercice pour quatre séries.
Étape 2
Travaillez les haltères en les gardant au niveau du bord inférieur de la poitrine. Prenez des haltères dans vos mains, pliez légèrement les coudes et étirez-les devant vous. Écartez vos bras sur les côtés, puis remettez-les doucement en arrière. Faites cet exercice pour huit répétitions, faites quatre séries.
Étape 3
Utilisez un développé couché avec une inclinaison inversée.
ATTENTION! CET EXERCICE S'EFFECTUE UNIQUEMENT EN PRESENCE DE L'ASSUREUR !
Prenez la barre à bras tendus. Amenez-le au niveau de la poitrine. Poussez-le brusquement. Faites huit répétitions et cinq séries. Assurez-vous de contrôler la barre tout au long du processus.
Étape 4
Exercice avec deux haltères sur un banc incliné au dos. Gardez vos bras à moitié pliés et écartez-les largement. Après cela, levez les mains jusqu'à ce que les haltères se touchent. Ne relâchez pas vos mains pendant tout le processus. Faites cinq séries de six répétitions chacune.
