Pour gonfler les muscles pectoraux à la maison, vous aurez besoin d'un ensemble d'exercices spéciaux et de dévouement. Il est à noter que les muscles pectoraux ne sont pas faciles à faire travailler. Même les athlètes professionnels accordent une attention particulière à ce groupe musculaire.
Une série d'exercices
Afin de développer rapidement vos muscles pectoraux à la maison, il existe plusieurs exercices parmi les plus efficaces. Naturellement, l'essentiel, ce sont les pompes. La seule précision est que cet exercice doit être effectué avec des poids pour de meilleurs résultats. Il est également recommandé d'augmenter progressivement la charge. Le nombre optimal de pompes dans une approche est de 20 à 25 fois. Pendant la leçon, il devrait y avoir environ 2-3 passes avec un court repos de 5-7 minutes.
Les tractions classiques sont un exercice très utile et simple qui développe parfaitement une variété de groupes musculaires, y compris les pectoraux.
Élever la barre depuis une position couchée est également considéré comme un exercice thoracique efficace. Le nombre moyen de levées doit être approximativement égal au nombre de pompes effectuées. Les sévérités peuvent être augmentées si non seulement la masse musculaire se développe rapidement, mais aussi la force explosive des muscles pectoraux. Dans ce cas, vous ne pouvez pas soulever la barre plus de cinq fois en une seule approche.
Il convient de noter que fondamentalement tous les exercices pectoraux efficaces sont effectués en position allongée sur un banc.
Les levées d'haltères et les conversions à partir d'une position couchée sont également un excellent exercice pour pomper vos muscles pectoraux. Dans ce cas, les bras doivent être dans un état plié. De cette façon, vous pouvez éviter d'endommager vos articulations. Il est recommandé d'effectuer l'exercice 20 à 25 fois en 2-3 passages.
Astuces utiles
La règle de base pour le développement efficace des muscles de la poitrine est une approche correcte et progressive pour les renforcer. Les grosses charges ne doivent pas être sélectionnées brutalement. Le fait est que les muscles pectoraux peuvent ralentir le développement s'ils sont immédiatement chargés d'une charge importante. En conséquence, seule la force augmentera, et la masse et le volume n'augmenteront pas.
Malgré le désir rapide de pomper les muscles pectoraux le plus rapidement possible, il ne faut pas oublier la progressivité des charges, pour ainsi dire, l'accumulation de masse musculaire. Par exemple, des exercices de musculation peuvent être effectués si les muscles ont acquis une masse suffisante en temps opportun.
Avant de faire des exercices avec des poids, un échauffement de qualité et de qualité des muscles pectoraux est considéré comme une exigence obligatoire. Dans le même temps, il est recommandé d'effectuer une variété d'étirements, de croisements, de gestes de la main, etc.
Il est à noter que de nombreux exercices pectoraux peuvent être effectués quotidiennement. Par exemple, des tractions et des pompes le matin. Ces exercices contribuent au maintien régulier de la masse musculaire dans des conditions appropriées.
