Les fesses élastiques attirent toujours l'attention des autres. Si vous n'êtes pas satisfait de l'apparence de vos propres fesses, un entraînement régulier peut aider à les renforcer. Exercez vos fessiers au moins 4 fois par semaine, et littéralement après quelques séances, vous pouvez fièrement enfiler des vêtements serrés.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit contre le mur, maintenez la surface avec vos mains. Pendant que vous inspirez, tirez votre jambe droite autant que possible. Avec une expiration, abaissez-le, mais ne touchez pas le sol. Faites 20 levées avec votre jambe droite, puis répétez l'exercice sur votre jambe gauche.
Étape 2
Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. En inspirant, soulevez vos fesses le plus haut possible, attardez-vous dans cette position pendant 1 à 3 minutes. En expirant, abaissez-vous au sol et détendez-vous. Répétez l'exercice 2 fois de plus. Depuis la même position de départ, faites l'exercice suivant: Placez votre pied droit sur votre genou gauche. Pendant que vous inspirez, soulevez votre bassin, pendant que vous expirez, abaissez-le au sol, mais ne touchez pas la surface. Faites 20 séries, puis répétez l'exercice. Échanger les jambes par endroits.
Étape 3
Mettez-vous à genoux avec vos paumes directement sous vos épaules. Reprenez votre jambe droite droite. En inspirant, soulevez-le en tirant sur la fesse droite, en expirant, abaissez-le sans toucher le sol. Répétez l'exercice 20 fois, changez de jambe.
Étape 4
Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes, croisez vos bras sur votre poitrine. Marchez sur vos fesses en avançant de 1 à 2 mètres. Après avoir parcouru la distance requise, déplacez-vous dans la direction opposée avec le dos en avant.
Étape 5
Allongez-vous sur le ventre avec vos paumes sous vos hanches. Avec une expiration, soulevez vos jambes redressées et attardez-vous dans cette position pendant 1 à 2 minutes. Pendant que vous inspirez, allongez-vous sur le sol et détendez-vous. Répétez l'exercice 2 fois de plus.
Étape 6
À la fin de la séance, veillez à étirer les muscles fessiers. Asseyez-vous avec vos fesses sur vos talons, placez le haut de votre corps complètement sur le sol, étirez vos bras le long de votre corps. Allongez-vous dans cette position pendant 2 minutes.
