Les hanches étroites sont très troublantes pour de nombreuses filles avec une structure corporelle mince. Des exercices spéciaux pour les muscles des cuisses aideront à rendre les formes plus arrondies. Vous devez vous entraîner au moins 3 à 4 fois par semaine, puis en seulement un mois, vous remarquerez que vos hanches et vos fesses ont commencé à acquérir une rondeur séduisante.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Avec une expiration, transférez le poids de votre corps sur votre jambe droite, puis fendez-vous dans cette direction, placez vos paumes sur la cuisse de votre jambe droite. En inspirant, revenez à la position de départ. À l'expiration suivante, allongez-vous sur votre jambe gauche. Répétez l'exercice 20 fois dans chaque direction.
Étape 2
Placez vos pieds ensemble et placez vos paumes sur votre ceinture. En expirant, faites une fente en avant avec votre pied droit. Verrouillez la position pendant 1 minute. En inspirant, revenez à la position de départ. À l'expiration suivante, faites une fente avec votre jambe gauche. Répétez l'exercice 3 fois sur chaque jambe.
Étape 3
Placez vos pieds à la largeur des épaules et placez vos paumes sur vos hanches. Avec une expiration, asseyez-vous, tirez le coccyx en arrière, étirez vos bras devant vous. Verrouillez la pose pendant 10 secondes. Assurez-vous que vos cuisses sont parallèles au sol lorsque vous vous accroupissez. En inspirant, revenez à la position de départ. Faites 10 à 15 squats.
Étape 4
Mettez-vous à genoux avec vos paumes sur le sol sous vos épaules. Levez votre jambe droite droite, placez-la parallèlement au sol, tirez l'orteil vers vous. Tenez la pose pendant 1 minute, puis balancez-vous de haut en bas pendant encore 1 minute. Pendant que vous expirez, abaissez votre jambe droite, soulevez votre jambe gauche et répétez l'exercice à nouveau.
Étape 5
Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes, croisez vos bras sur votre poitrine. Faites des "pas" sur les fesses en avançant de 2 à 3 mètres. Après avoir parcouru la distance souhaitée, changez de direction, passez maintenant à la position de départ avec le dos en avant.
