Avec la montée en popularité des sports tels que le streetball et le parkour, l'importance d'un bon saut a considérablement augmenté. Il est difficile d'imaginer un conducteur de parkour qui ne sait pas bien sauter d'un endroit. Cependant, peu de gens possèdent ce talent par nature. Afin de ne pas rougir devant vos camarades, cela vaut la peine de bien entraîner les muscles responsables du puissant coup de pied avec les jambes.
Il est nécessaire
- - haltère;
- - des haltères;
- - marchepied de 30 cm de hauteur;
- - banc de gymnastique.
Instructions
Étape 1
Pliez vos genoux et saisissez la barre avec une prise en hauteur. Écartez vos bras légèrement plus large que vos épaules. Gardez votre dos droit. Se lever. Le soulèvement ne doit pas se produire en raison de la tension du bas du dos, mais en raison de la poussée avec les jambes. Verrouillez le support pendant deux secondes et revenez. Faites deux séries de 6 à 8 répétitions.
Étape 2
Prenez des haltères et abaissez vos bras le long du corps. Accroupissez-vous avec le dos droit.
Poussez-vous fort et sautez le plus haut possible. Atterrissez sur les jambes fléchies pour ne pas vous blesser les articulations. Faites trois séries de 10 à 12 sauts.
Étape 3
Placez-vous face au banc de gymnastique. Levez vos mains, puis tirez-les vers l'arrière comme si vous vous balanciez. Pliez le corps et asseyez-vous. Lancez vos bras en avant et sautez sur le banc avec une forte poussée. Descendez au sol. Faites 6-8 sauts.
Étape 4
Saisissez la barre avec une prise au-dessus de la tête et placez-la derrière votre tête sur vos épaules. Pliez légèrement les genoux. En cambrant le dos, penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre corps soit parallèle au sol. Revenez à la position de départ. Répétez 8 fois.
Étape 5
Tenez-vous debout avec la plate-forme entre vos pieds. Faites un demi-squat et sautez sur la plate-forme avec les deux jambes en même temps. Sautez légèrement et revenez à la position de départ. Essayez de ne pas faire de pause entre les sauts et contrôlez clairement le moment de l'atterrissage. Faites 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions.
Étape 6
Fente et tenez-vous sur la plate-forme avec votre pied droit, pliez votre jambe gauche au niveau du genou. Abaissez vos bras librement, aidez-les à maintenir l'équilibre. Sautez brusquement au détriment des muscles de la cuisse. Changez de jambe en haut du saut. Le pied gauche est maintenant sur la plate-forme. Sans faire de pause, poussez à nouveau et changez de jambe pendant le saut. Contrôlez le moment de l'atterrissage, essayez de ne pas sauter haut. Complétez 4 séries de 10 sauts.
Étape 7
Placez l'haltère à droite de la plate-forme à une distance de 60 à 70 cm. Tenez-vous à gauche de la plate-forme sur le côté. Sautez dessus en poussant avec les deux pieds. Après l'atterrissage, asseyez-vous, prenez un haltère dans votre main et sautez par-dessus la plate-forme. Transférez le poids dans votre main gauche et placez-le sur le sol. Sautez par-dessus la plate-forme. Retourner. Soulevez à nouveau l'haltère et sautez par-dessus la plate-forme avec le poids. Faites cet exercice non-stop pendant 30 secondes à un rythme rapide. Faites trois séries, reposez-vous entre les séries - 30 secondes.
