Un beau corps en relief est un rêve non seulement pour les athlètes professionnels, mais aussi pour presque toutes les personnes qui visitent le gymnase. Cependant, il est beaucoup plus difficile d'obtenir un dessin clair des muscles que de construire leur masse. Pour un "séchage" approprié, non seulement l'exercice régulier est important, mais également certaines restrictions alimentaires.
Instructions
Étape 1
Consultez des experts. Avant de procéder au "séchage", assurez-vous de vous rendre à un rendez-vous avec un endocrinologue. Si vous souffrez d'une maladie chronique, vous devez également savoir si un régime alimentaire spécial, associé à un entraînement intense, aggravera la maladie ou aggravera votre état. Un exemple de menu, ainsi qu'un programme de formation, doivent être élaborés avec un formateur expérimenté. N'oubliez pas que les tentatives indépendantes et incontrôlées de « sécher » peuvent entraîner de graves problèmes de santé.
Étape 2
Changez votre alimentation. Si vous vous efforcez de créer un beau soulagement du corps, vous devrez alors suivre un régime. N'oubliez pas, cependant, que l'intensité de vos entraînements doit rester la même. Le corps, ne recevant pas suffisamment de glucides de la nourriture, va puiser de l'énergie de l'intérieur, brûlant les graisses sous-cutanées. Réduisez progressivement la quantité de graisses et de glucides dans votre alimentation sur 2 à 3 semaines, tout en augmentant la quantité d'aliments protéinés. N'oubliez pas que les « pannes » sont inacceptables: l'alcool, les confiseries, les produits de boulangerie, les aliments en conserve, les plats cuisinés, les saucisses et les saucisses peuvent annuler vos efforts. Mangez plus de fromage cottage faible en gras, d'œufs (les protéines sont particulièrement utiles), de fruits et légumes frais. Le poisson doit être présent dans le menu quotidien, qui contient des graisses oméga-3, qui contribuent à la perte de poids et normalisent le métabolisme des graisses.
Étape 3
Utilisez des additifs spéciaux. Avec leur aide, il est plus facile pour le corps de maintenir un taux métabolique élevé. Ainsi, la kartinine accélère le processus de combustion des graisses, tout en aidant à maintenir le volume musculaire. De plus, ce supplément augmente les niveaux d'hormone de testostérone. La caféine favorise l'élimination de l'excès de liquide du corps. Le thé vert et son extrait ont le même effet. Soyez prudent lorsque vous prenez des suppléments - la dose quotidienne moyenne doit être discutée avec un spécialiste.
Étape 4
Construisez vos séances d'entraînement dans un motif circulaire. Son essence est de passer d'exercice en exercice presque sans interruption. Il est nécessaire d'effectuer 15 à 20 répétitions par série, il vaut donc la peine de réduire le poids soulevé. Si vous suivez un régime pauvre en glucides, faire un cycle d'exercice complet une ou deux fois sera suffisant. Cependant, si pendant l'entraînement vous ressentez un surmenage ou une nette détérioration du bien-être, vous devez immédiatement arrêter l'exercice.
