Le soulagement musculaire prononcé est le résultat d'un travail complexe sur votre corps. En plus de la musculation, des exercices de fitness et de l'utilisation de vitamines et de protéines, un aspect important est un régime spécial de rotation des glucides visant à réduire la masse grasse corporelle et à augmenter sa masse musculaire.
Instructions
Étape 1
Parmi les athlètes-culturistes, le "séchage" du corps est populaire, c'est-à-dire l'élimination du composant gras avec une augmentation de la masse musculaire. En règle générale, cet effet est obtenu grâce à des régimes pauvres en calories et en glucides, mais avec l'ajout d'une activité physique. Malgré le résultat externe positif: une augmentation du soulagement, de tels régimes sont nocifs pour l'organisme, car les glucides sont la principale source de notre énergie. En les refusant, l'athlète perd rapidement de la force pendant l'entraînement et nuit à son corps. Un "séchage" correct ne manipule que la quantité de glucides consommés, mais ne les exclut pas. Dans le même temps, l'activité physique est également répartie en fonction du jour du régime.
Un régime alimentaire alternatif aux glucides conserve l'énergie pour un entraînement musculaire intense. Il accélère le métabolisme, aidant au développement du corps. Manger des fruits, des légumes et des produits protéinés naturels a un effet positif sur l'état général du corps et l'absence d'interdictions strictes dans les aliments ne fatigue pas le système nerveux.
Étape 2
Le régime d'alternance des glucides consiste uniquement à manger des aliments frais et naturels. Il n'y a pas de menu permanent. Les aliments doivent être variés, riches en vitamines et minéraux, mais adaptés aux principes de l'alternance glucidique. L'alcool et les sucreries sont complètement exclus.
Principes du régime d'alternance glucidique.
Le rôle principal dans ce régime est attribué à la manipulation constante de la quantité de glucides consommée. Disons que vous vous donnez deux mois pour perdre du poids. Vous divisez ce segment en cycles de quatre jours. Les premier et deuxième jours de ce cycle sont faibles en glucides, avec un apport en protéines de 3 à 4 grammes par kilogramme de poids corporel, tandis qu'un apport en glucides est de 1 à 1,5 gramme. Le troisième jour est riche en glucides, l'apport en glucides peut être de 5 à 6 grammes par kilogramme de poids corporel, tandis que l'apport en protéines peut être réduit à 1-1,5 gramme. Le quatrième jour est modéré: apport en protéines - 2-2,5 grammes par kilogramme de poids corporel, glucides - 2-3 grammes. Idéalement, un tel régime devrait devenir un principe de vie pour vous et se poursuivre même lorsque le résultat est atteint.
Étape 3
L'activité physique pendant le régime d'alternance glucidique n'est pas réduite, mais seulement régulée. Puisque les glucides apportent beaucoup d'énergie et de calories, les journées de régime glucidique seront les plus intenses de votre travail corporel: faites de la musculation. Les journées protéinées sont synonymes d'exercice avec modération; l'aérobic et la course sont très bien. À la suite d'un "séchage" approprié, l'athlète perd non seulement plusieurs kilogrammes de masse grasse, mais augmente également sa masse musculaire - grâce aux protéines et à l'entraînement en force. Par conséquent, les muscles acquièrent un relief prononcé.
