Les muscles magnifiquement sculptés sont attrayants et sexy. Le corps en relief suppose un travail long et minutieux sur soi. Mais le résultat en vaut la peine, n'est-ce pas ? Comment soulager vos muscles et atteindre la perfection si vous avez déjà acquis une masse musculaire suffisante ? Certaines règles peuvent être suivies pour obtenir des résultats étonnants.
Il est nécessaire
baskets, vélo d'appartement, tapis roulant, produits de qualité,
Instructions
Étape 1
Limitez-vous dans la consommation de ces aliments qui entraînent une prise de poids. Oubliez les bonbons et la bière. Augmentez votre charge cardio (le jogging ou le vélo stationnaire est excellent) et augmentez le nombre de répétitions tout en diminuant le poids des haltères ou des haltères. Réalisez vos entraînements dans le même mode, n'augmentez ni ne diminuez le nombre d'activités. Votre objectif est de sécher vos muscles et de les soulager.
Étape 2
Augmentez le nombre de repas, mais consommez des repas qui contiennent le moins de graisses et de glucides possible. Mangez autant de protéines que possible. Si votre poids est d'environ 90 kg, limitez-vous à 2500 calories par jour.
Étape 3
Ne sautez pas de repas. N'oubliez pas que lorsque vous jeûnez, votre corps commence à produire l'hormone cortisol, auquel cas vos muscles deviennent la nourriture de votre corps. Ne permettez pas cela, sinon vous perdrez du volume musculaire.
Étape 4
Ne mangez que des aliments naturels et de haute qualité. Ce n'est que dans ce cas que vous maintiendrez le rythme digestif souhaité. Le pain blanc, les barres chocolatées, les petits pains et la crème glacée ne sont pas des aliments recommandés. Buvez du lait écrémé si vous avez très faim. Vous pouvez remplacer la moitié de votre repas quotidien par des boissons protéinées.
Étape 5
Si vous vous sentez fatigué, augmentez votre consommation de glucides. Mais avant l'entraînement, vous ne devriez pas l'utiliser. Éliminez les aliments tels que les desserts sucrés, les boissons alcoolisées, les saucisses, les fromages gras, les glaces de votre alimentation. Le poisson, le fromage cottage faible en gras, les œufs, les fruits frais, le poulet ou le bœuf devraient être vos favoris.
Étape 6
N'ayez pas peur d'utiliser des suppléments. L'un d'eux est la carnitine, qui brûle les graisses et préserve les muscles. De plus, ce supplément aide à augmenter les niveaux de testostérone. Afin d'éliminer les fluides inutiles du corps, vous pouvez boire du café ou du thé, de préférence vert. Boire environ 300 ml avant le cours. Ayez confiance en vos capacités et ne vous arrêtez pas.
