Qu'est-ce que la méthode d'intervalle Tabata ? Cette technique a été développée par un entraîneur sportif du Japon nommé Izumi Tabata - il a déterminé quelle intensité et durée d'entraînement donneraient les meilleurs résultats pour brûler les graisses. De plus, un point important de la technique est de renforcer les muscles et d'augmenter l'endurance.
Quelle est l'essence de la méthode
L'essence de la technique tabata est de faire 8 approches en 4 minutes selon un certain schéma: travail intensif pendant 20 secondes, puis 10 secondes de repos. On pense que cette méthode est applicable à tout type d'activité physique: course à pied, natation, exercices divers sur simulateurs, ainsi que des exercices courants pouvant être effectués à la maison (planche, squat, "grimpeur", corde à sauter, fentes, torsion).
Comment se déroule l'entraînement
Ainsi, pendant 20 secondes, vous faites n'importe quel exercice à intensité maximale, puis vous vous reposez pendant 10 secondes. Ensuite, vous effectuez à nouveau l'exercice pendant 20 secondes - déjà un nouveau. Il est nécessaire de faire 8 approches avec des pauses de 10 secondes - c'est un cycle complet qui dure exactement 4 minutes. Ensuite, vous pouvez faire une pause d'une minute et recommencer le cycle. Il peut y avoir de 4 à 8 approches, selon vos capacités physiques (8 approches représentent un entraînement complet de 40 minutes). N'oubliez pas de vous échauffer au début pour préparer le corps, et à la fin de l'entraînement, les étirements ne seront pas superflus.
Avantages de la technique Tabata
- La capacité de faire de l'exercice efficacement sans quitter votre maison.
- Le nombre de calories brûlées augmente le lendemain.
- La consommation d'oxygène augmente et le métabolisme s'accélère.
- Un entraînement Tabata de 4 minutes est plus efficace qu'un entraînement d'intensité moyenne d'une heure.
Inconvénients de la technique Tabata
- Cette méthode est contre-indiquée chez les personnes souffrant de graves problèmes cardiaques et pulmonaires.
- La méthode Tabata ne convient qu'aux personnes ayant une assez bonne forme physique.
- La nécessité de surveiller le pouls pendant l'exercice. Par exemple, il est conseillé aux débutants de ne pas dépasser le seuil de 120 BPM.
- La nécessité de surveiller en permanence le temps.
