La gymnastique comprend de nombreux groupes d'exercices, développe la flexibilité, la coordination. La direction fondamentale de ce sport est l'étirement. Pour obtenir une élasticité maximale des tendons, vous devez travailler dur et aborder le travail de manière complexe. Ceci est particulièrement important pour les filles faisant de la gymnastique.
Élongation
La gymnastique est un sport actif qui améliore l'état général du corps, des articulations et des tissus osseux. Pour éviter les blessures, les tendons doivent être fermes, élastiques.
Lorsqu'ils travaillent avec des filles, les entraîneurs utilisent différentes méthodes d'étirement. Mais quelle que soit l'approche, les cours devraient être quotidiens. Prendre des pauses minimise les résultats des efforts précédents.
Types d'étirement:
- balistique - pour l'accélération;
- dynamique - sans efforts douloureux;
- mixte - alternance de techniques.
Directives d'étirement
Les premiers exercices d'étirement complexes devraient être introduits dès la petite enfance. Les bébés ont une plasticité naturelle et il n'est pas difficile pour eux d'obtenir l'élasticité des tendons.
Avant l'entraînement, vous devez porter des vêtements amples, poser le sol avec un tapis qui ne glisse pas.
Vous devriez commencer par des exercices d'échauffement. Pour cela, une corde à sauter ou une course ordinaire est parfaite. L'absence d'un tel échauffement augmente les risques de blessures.
La respiration, comme le mouvement, doit être calme. Le style d'entraînement saccadé n'est pas recommandé pour les filles. L'essentiel est de réaliser les éléments au même rythme, sans se perdre.
Les positions tendues ne doivent pas être maintenues plus de 20 secondes.
Les douleurs musculaires sont naturelles, mais elles ne devraient pas être intenses. La sensation de brûlure qui en résulte indique le mauvais format de la leçon.
Les étirements doivent être effectués sur tous les groupes musculaires, de manière cohérente.
Des exercices
Il est important de faire le complexe par étapes, sans sauter d'un élément à l'autre. 40 minutes - le moment optimal pour l'entraînement. Cela ne devrait pas être plus d'une heure. Pendant ce temps, les enfants peuvent se surmener.
On répète tout 10 fois:
- Nous mettons nos mains sur la ceinture. Nous faisons des virages sur les côtés;
- Nous mettons nos pieds à la largeur des épaules, effectuons des flexions vers l'avant, réduisant progressivement la distance entre les pieds, essayant d'atteindre le sol avec nos mains;
- Mouvements circulaires du bassin, d'abord à droite, puis à gauche;
- En position semi-accroupie, tordez les genoux;
- On plie la jambe au genou, on décrit le cercle avec le pied, puis avec le genou;
- Nous avançons une jambe en approfondissant progressivement la fente. Changez de jambe;
- Nous nous asseyons sur le sol, tenant le corps à un angle de 90 degrés, effectuons lentement des flexions vers l'avant, étirons nos mains jusqu'aux pieds;
- Vous devez essayer de vous asseoir sur la ficelle, sans pression;
- Asseyez-vous en position du lotus, penchez-vous en avant;
- En restant dans cette position, connectez les pieds, essayez d'atteindre le sol avec vos genoux;
- Allongez-vous sur le ventre, penchez-vous dans le dos, en vous appuyant sur vos coudes;
- Mettez-vous à genoux, saisissez vos orteils avec vos mains, pliez le dos;
- Faire un pont à partir d'une position couchée.
Lors des étirements, il est important de se rappeler que l'entraînement doit être sûr. Si une fille ne peut pas faire tous les exercices la première fois, ce n'est pas un problème. Il faut aller au résultat progressivement. Après un mois d'activités quotidiennes, l'enfant doit se tenir seul sur le pont et s'asseoir sur la ficelle.
