Les amateurs de saut en hauteur, qui semblent attirés par le ciel, ne sont pas si faciles à faire tomber le cours d'un entraînement physique intensif. Jour après jour, ils entraînent impitoyablement leur corps pour obtenir des résultats tangibles. Ainsi, un ensemble de certains exercices permet d'augmenter la hauteur du saut, il suffit de développer le bon programme de charges sur votre corps.
Instructions
Étape 1
Le saut en hauteur implique les muscles du mollet, les muscles des cuisses et du dos. Le regroupement correct du corps lors du saut, dans lequel ces types de muscles sont impliqués, obtiendra littéralement un résultat élevé.
Étape 2
Pour le développement du groupe musculaire sélectionné, il est nécessaire de perdre du poids, de manger sainement et de faire une série d'exercices. Faites des efforts pour vous débarrasser de la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire pour une meilleure coordination. Pour ce faire, balancez les abdominaux inférieurs et supérieurs et les obliques. Allongez-vous sur une surface dure, fixez vos jambes pour qu'elles ne se lèvent pas, serrez vos bras au niveau du coude et allongez-vous derrière votre cou et effectuez les 10 premiers exercices du côté gauche - en touchant le bout de votre coude gauche avec le bout de votre droit gros orteil, puis 10 exercices pour toucher du coude droit aux jambes gauches.
Étape 3
Tirez vers le haut et poussez vers le haut. Vous pouvez faire des pompes d'abord sur vos paumes, puis sur vos poings, si possible. Au fil du temps, passez aux pompes avec une main, lorsque l'autre est repliée derrière votre dos. Cela vous permettra de construire vos triceps plus rapidement. Faites les tractions et les pompes petit à petit en plusieurs approches, en augmentant progressivement la charge.
Étape 4
Pour gonfler vos hanches, utilisez un squat avec une barre. Ici, il est nécessaire de consulter un entraîneur de fitness dans le gymnase afin de calculer correctement la masse des charges sur votre corps.
Étape 5
Le développement du caviar est la partie la plus difficile. Mais vous pouvez les entraîner et les gonfler très souvent, car ils se remettent rapidement du stress. Pour les pomper, ils soulèvent généralement l'orteil de la jambe avec une charge.
Étape 6
Un simple jogging ou une corde à sauter vous aidera également à développer votre saut en hauteur plus rapidement.
