De nombreux sports nécessitent non seulement une masse musculaire importante, mais également une excellente flexibilité. De tels paramètres sont déterminés en grande partie par les gènes et la biologie, bien que n'importe qui puisse essayer de les développer.
Instructions
Étape 1
Travaillez sur l'étirement. C'est la solution la plus simple et la plus évidente, qui permettra au corps de se déplacer dans beaucoup plus de plans qu'auparavant, et en général, aidera à se sentir plus léger au quotidien. Entraînez-vous à vous étirer avant chaque entraînement - cela détendra vos muscles et les préparera au stress. Cependant, à la fin de la séance, veillez à consacrer 15 minutes aux étirements: les muscles (comme le fer par exemple) risquent moins de se déchirer à l'échauffement. Les exercices de base sont les flexions (considérez la possibilité de reposer complètement votre paume sur le sol sans plier les genoux) et les étirements avec la lettre V - c'est ainsi que vous devez écarter les jambes lorsque vous êtes au sol. Dans ce cas, vous devriez viser 180 degrés, mais 120 est un exploit.
Étape 2
Changez de sport. Bien sûr, pas complètement, mais essayez, en plus de l'athlétisme, de faire, par exemple, de l'acrobatie ou du snowboard. Cela non seulement chargera de nouveaux groupes musculaires pour vous, mais augmentera également considérablement la coordination - et cela peut compenser tout manque de plasticité innée. Le parkour peut être qualifié de sport idéal pour cela - il exige de l'athlète qu'il maximise la fluidité des mouvements et la capacité de travailler avec son corps dans des centaines de situations différentes. Afin de ne pas basculer complètement dans cette discipline, regardez quelques tutoriels vidéo de base sur Internet et travaillez sur les mouvements les plus simples. Pour les amener à la perfection, les professionnels peuvent passer plusieurs années.
Étape 3
Passez plus de temps sur les barres horizontales, les barres parallèles et autres types de structures métalliques. Consultez la BBC Animal Channel pour vous inspirer: les singes sont la plasticité ultime. Cela est dû au fait que même une montée élémentaire des escaliers suédois utilise 3 fois plus de muscles que le développé couché. La vraie flexibilité réside dans la capacité idéale de travailler avec son propre corps, sans stress ni excès de poids. Par conséquent, les tractions de différentes poignées sont une activité physique presque idéale.
Étape 4
Marchez sur "4 pattes". Le meilleur exercice qui nous est venu des arts martiaux orientaux est, encore une fois, la copie de primates. Tenez-vous debout de manière à ce que vos paumes reposent complètement sur le sol et vos pieds sur vos orteils. En même temps, gardez la tête aussi haute que possible et essayez de vous promener dans l'appartement. Si un tel exercice cause le moindre inconvénient, marchez jusqu'au bout, jusqu'à ce que vous appreniez à effectuer en douceur des sauts périlleux, des rotations et des sauts dans cette position.
