La capacité de faire le grand écart est considérée comme le signe d'un excellent étirement. Chaque personne a la possibilité d'effectuer cet exercice. Pour ce faire, vous devez faire certains exercices quotidiennement pour étirer et ouvrir les articulations de la hanche.
Instructions
Étape 1
Asseyez-vous sur le sol, écartez les jambes autant que possible sur les côtés, pointez vos orteils vers vous. Pendant que vous inspirez, étirez le sommet de la tête, expirez, abaissez le corps au sol, placez vos mains devant vous. Étirez-vous avec la poitrine, n'arrondissez pas le dos, gardez les genoux tendus. Respirer dans votre ventre vous aidera à détendre vos hanches autant que possible et à vous abaisser au sol. Après 2 à 3 minutes, pendant que vous inspirez, soulevez le haut de votre corps et atteignez le sommet de votre tête.
Étape 2
A partir de la position précédente, effectuez l'exercice: en inspirant, levez les bras au-dessus de la tête, en expirant, abaissez le haut du corps jusqu'à votre jambe gauche. Étirez votre poitrine vers le bas, essayez de plier autant que possible au niveau de l'articulation de la hanche gauche. Étirez-vous pendant 1 minute. En inspirant, prenez la position de départ et répétez l'exercice sur la jambe droite.
Étape 3
Asseyez-vous en position turque, abaissez vos mains au sol. Soulevez la jambe qui est au-dessus, puis pliez les coudes. Placez la jambe inférieure de la jambe levée sur le coude des deux bras. Redressez votre dos et tirez le bas de votre jambe vers vous avec vos mains, en ouvrant l'articulation de la hanche. Faites l'exercice pendant 1 minute. Répétez l'étirement sur l'autre jambe.
Étape 4
Tenez-vous droit, amenez votre jambe droite en avant, ramenez votre jambe gauche en arrière. Abaissez le corps et placez vos paumes sur le sol. En vous appuyant sur vos paumes, commencez à abaisser votre aine. Si l'étirement ne vous permet toujours pas de vous asseoir profondément, remettez votre jambe sur votre genou. Redressez complètement votre jambe avant et tirez l'orteil vers vous. Faites l'exercice pendant 1 à 2 minutes. Échangez vos jambes.
Étape 5
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. En expirant, abaissez le haut de votre corps parallèlement au sol et posez vos paumes sur la surface. Écartez vos jambes aussi large que possible, tandis que le poids de votre corps repose entièrement sur vos mains. Étirez-vous pendant 1 minute, puis pliez doucement vos jambes, mettez-vous à genoux et relevez-vous complètement.
