Le ventre élastique est la norme de la beauté féminine. Beaucoup de femmes travaillent dans des gymnases, essayant de développer des abdominaux et d'éliminer l'excès de graisse de l'abdomen. Vous pouvez également embellir votre ventre à la maison. Faites les exercices ci-dessous tous les jours et vous pourrez développer vos abdominaux en un rien de temps.
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur le dos, levez les jambes, pliez les genoux à angle droit, placez vos mains derrière la tête. Avec une expiration, soulevez le corps, touchez votre coude droit au genou gauche. Pendant que vous inspirez, allongez-vous sur le sol. À l'expiration suivante, ramenez votre coude gauche vers votre genou droit. Faites 20 remontées mécaniques.
Étape 2
Allongé sur le dos, redressez vos jambes, placez vos mains le long du corps. Avec une expiration, arrachez votre dos du sol, montez le plus haut possible et fixez la position pendant 1 minute. Gardez vos mains parallèles au sol, ne touchez pas vos pieds. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous au sol.
Étape 3
Pliez vos jambes au niveau des genoux, gardez vos tibias parallèles au sol, placez vos mains au-dessus de votre tête. Pendant que vous inspirez, tournez au niveau de la taille et abaissez vos jambes vers la droite. En expirant, levez les jambes. Avec la respiration suivante, abaissez vos hanches de l'autre côté. Faites 20 répétitions de chaque côté.
Étape 4
Placez vos paumes sous vos fesses, placez vos jambes droites à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Faites de petits mouvements élastiques de haut en bas pendant 2 minutes. Ensuite, avec une expiration, pliez les genoux, tirez-les vers votre poitrine. Tout en inspirant, redressez vos jambes et fixez-les pendant 2 à 4 secondes au-dessus du sol, en gardant un angle de 30 degrés. Répétez l'exercice 10 fois.
Étape 5
Allongez-vous sur le ventre avec vos bras étendus le long de votre corps. Pendant que vous inspirez, levez la tête, les épaules, les jambes et les bras. Le support ne restera que sur le ventre. Déplacez votre respiration vers l'abdomen. En inspirant, gonflez votre ventre autant que possible, en expirant, rentrez-le. En raison du travail des muscles abdominaux, tout votre corps va monter et descendre. Faites l'exercice pendant 1 minute. Détendez-vous complètement en expirant.
Étape 6
Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête, soulevez vos jambes. Faites l'exercice des ciseaux en déplaçant progressivement vos jambes verticalement de haut en bas, puis de bas en haut. Faites au moins 10 séries. Ensuite, abaissez vos jambes à un angle de 60 degrés et faites l'exercice à vélo, en faisant l'amplitude maximale avec vos pieds. Après 1 minute, abaissez vos jambes au sol et détendez vos muscles abdominaux.
