Aujourd'hui, il existe de nombreuses façons d'améliorer sa condition physique et de développer ses muscles. L'un des plus simples et démocratiques est considéré comme les pompes au sol. Il peut être utilisé pour développer la force, l'endurance et gagner de la masse musculaire. De nombreux garçons font des compétitions de pompes depuis l'enfance. Certes, peu de gens pensent à la façon de faire des pompes un outil d'entraînement efficace.
Il est nécessaire
Banc horizontal bas, ceinture avec poids
Instructions
Étape 1
Comme mentionné précédemment, les pompes séduisent par leur simplicité. Pratiquement aucun équipement supplémentaire n'est requis pour une formation efficace. Cependant, leur utilisation augmentera considérablement l'effet d'entraînement. D'un point de vue athlétique, les pompes sont à l'opposé du développé couché. Ils permettent de diversifier considérablement l'entraînement des haltérophiles. L'essentiel dans l'entraînement est leur régularité. Quinze à vingt minutes par jour suffisent.
Étape 2
Un push-up régulier (avec le corps parallèle à celui-ci) est un excellent exercice pour les muscles pectoraux moyens. Les biceps et les muscles du dos sont également impliqués. Cet entraînement devrait consister en 5 à 6 séries de 15 à 20 répétitions chacune.
Étape 3
Les entraînements du haut de la poitrine nécessiteront un banc bas régulier. Placez vos pieds sur le banc de manière à ce qu'ils soient à 40-50 cm du sol. La tête doit presque toucher le sol. A partir de cette position de départ, vous devez ramener le corps dans une position parallèle au sol (voir photo).
Étape 4
Pour entraîner la presse, les muscles pectoraux inférieurs et le dos grâce aux pompes, vous aurez besoin de deux bancs et de poids (crêpes caoutchoutées ou une ceinture avec des poids). Nous plaçons nos jambes sur un banc, les mains sur l'autre, de manière à ce que les triceps et les avant-bras soient tendus. Ensuite, nous abaissons et relevons le corps, comme indiqué sur la figure.
