Un ventre plat et une taille fine sont toujours attrayants et beaux, mais tout le monde n'a pas la silhouette qu'il aimerait. Mais pour obtenir le résultat souhaité et réduire le ventre est possible, il suffit de faire un petit effort.
Instructions
Étape 1
Aucune quantité d'exercice ne vous aidera si vous n'adhérez pas à une bonne nutrition. Vous n'êtes pas obligé de faire un régime, il suffit d'équilibrer votre alimentation. Au petit-déjeuner, faites cuire un œuf à la coque, si vous avez l'habitude de manger avec du pain, remplacez-le par du pain diététique. Pour le déjeuner, vous pouvez manger du poisson ou du poulet, après l'avoir préalablement séparé de la peau. Pour une collation l'après-midi, dégustez une salade de légumes ou de fruits frais, dans le premier cas, utilisez de l'huile d'olive pour la vinaigrette, et dans le second, un yaourt allégé. Le dîner doit être léger mais nutritif, donc le ragoût de haricots ou de chou est la meilleure option pour cela. Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, ne vous en privez pas, l'essentiel est de ne pas en faire trop avec une portion.
Étape 2
Identifiez vous-même les aliments sains. Pour les personnes du premier groupe sanguin, la viande est utile, à l'exception du porc, des ananas, du sarrasin et des fruits de mer. Si vous avez un deuxième groupe sanguin, mangez des poivrons, des produits à base de blé, de l'huile d'arachide et de maïs. Avec le troisième groupe sanguin, ajoutez des produits laitiers fermentés, des œufs et du poisson à votre alimentation. Mangez du tofu (tofu), du foie de morue, de la viande de lapin, des noix et des fromages faibles en gras si vous avez le groupe sanguin 4.
Étape 3
Vous ne pouvez pas vous passer d'activité physique. Le meilleur exercice pour renforcer vos muscles abdominaux est de balancer les abdominaux. Cet exercice peut être dilué en tordant le torse et en se penchant vers l'avant-arrière-gauche-droite. Pour être plus efficace, faites de l'exercice le matin à jeun ou 2-3 heures après avoir mangé. Pour commencer, répétez l'exercice 20 fois et augmentez chaque semaine la charge et le nombre d'approches.
Étape 4
En plus de garder vos muscles abdominaux en forme, vous devez également brûler l'excès de graisse. Il n'est pas nécessaire de faire du vélo ou de faire de l'aérobic pour cela, il suffit de tordre le cerceau plusieurs fois par jour. Votre émission de télévision préférée a commencé ? Tenez-vous devant la télévision, faites tourner le cerceau et regardez-vous bien.
Étape 5
Prenez une douche de contraste - cela aide non seulement à brûler les graisses, mais élimine également les toxines du corps. Après les interventions à l'eau, massez votre ventre avec une crème anti-cellulite et les kilos perdus ne vous reviendront certainement pas.
