La course à pied est un excellent moyen d'améliorer la santé, de tonifier le corps, de se débarrasser de la dépression et de développer tous les muscles. Dans le même temps, un jogging inapproprié peut entraîner de la fatigue et de la douleur, et dans certains cas des blessures graves, et par conséquent le rejet de ce merveilleux type d'exercice aérobique.
Instructions
Étape 1
Échauffez-vous avant de courir. Si pour les très jeunes un échauffement peut être peu critique, même s'il ne les dérange pas d'échauffer les muscles et les articulations, alors dès 25 ans il est impératif de s'échauffer pour ne pas se blesser. Dans le même temps, l'échauffement ne doit pas être trop long et tendu, marchez jusqu'au stade d'un pas rapide, vous étirez, agitez activement les bras, tournez votre torse, et nous pouvons supposer que vous avez fait face à l'échauffement.
Étape 2
Il existe deux manières principales de courir: le jogging à intervalles vigoureux et le jogging long. Chacun choisit un type en fonction de ses propres préférences. L'intervalle vous permettra de perdre plus de calories en moins de temps, le jogging prend plus de temps, mais il convient aux personnes qui souhaitent non seulement brûler des graisses, mais aussi se détendre.
Étape 3
Vous devez courir à une vitesse telle que votre fréquence cardiaque se situe dans la zone cardio, c'est-à-dire qu'elle se situe entre 60 et 70 % de la fréquence maximale. Dans ce cas, le jogging devrait durer au moins 40 minutes, alors seulement la graisse sera décomposée.
Étape 4
Avec l'entraînement par intervalles, vous alternez entre repos, exercice moyen et exercice maximum. Chacun choisit les intervalles pour lui-même, mais en général, le schéma suivant peut être proposé - 100 mètres de course à vitesse maximale, 100 mètres de jogging, 100 mètres de marche.
Étape 5
Pendant la course, il est très important de maintenir une respiration uniforme, courez le dos droit, légèrement penché en avant, les mains doivent marcher dans un plan perpendiculaire au corps.
Étape 6
Si vous commencez à courir, commencez à manger en fonction de votre nouveau style de vie. Le fait est que la course à pied oblige le corps à dépenser beaucoup plus de calories, et s'il y a une nutrition insuffisante, l'épuisement du corps commence rapidement. Au lieu de vous sentir plus frais et plus fort, comme le promettent de nombreux articles glorifiant l'exercice aérobique, vous pouvez, au contraire, faire l'expérience d'une dépression constante. En aucun cas, vous ne devez combiner le jogging et les régimes hypocaloriques, vous devez manger des aliments sains mais riches en calories.
