Lorsqu'il s'agit de renforcer les muscles du corps, ils parlent des muscles du dos, des épaules et des bras. Dans le même temps, quels que soient les exercices effectués sur le haut du corps, des mains fortes seront avant tout d'une grande importance. Plus les mains sont fortes, plus longtemps et plus vous pourrez effectuer des séries sur les barres horizontales et des exercices sur simulateurs.
Instructions
Étape 1
C'est à l'aide de la brosse que le corps est fixé lorsqu'il est suspendu à la barre transversale, et lors des pompes, la charge du corps leur tombe dessus. Des mains fortes vous permettent d'effectuer des exercices avec des poids avec beaucoup de succès, en tenant plus longtemps la barre de la barre ou des haltères.
Étape 2
Bien que la main soit principalement associée aux os et aux articulations, elle contient également de la place pour les muscles. Au total, cette partie du corps contient une trentaine de muscles différents. Curieusement, ils sont situés uniquement sur le côté de la paume. Dans ce cas, on distingue trois groupes de muscles carpiens: le groupe médian, le groupe musculaire du pouce et le groupe musculaire du petit orteil. Tous les muscles peuvent être renforcés avec des exercices appropriés.
Étape 3
L'exercice avec un extenseur est l'une des méthodes populaires pour renforcer les mains. En eux-mêmes, les cours avec cet élément sont très simples et sont possibles aussi bien à la maison que pendant les pauses de travail. Il est important de choisir le bon extenseur. Avant d'acheter, essayez de le presser plusieurs fois: si vous faites plus de vingt coupes en continu, alors un tel expandeur est trop "faible" pour vous. Celui que vous ne serrerez pas plus de dix fois dans une approche fera l'affaire.
Étape 4
Vous pouvez renforcer la brosse sans corps étrangers. Les pompes sont un moyen efficace. Seulement, contrairement aux pompes classiques, dans ce cas, l'accent n'est pas mis sur la paume, mais sur les doigts. Un type de pompes plus difficile sera des exercices dans lesquels l'accent est mis sur l'arrière des paumes.
Étape 5
Complétez la série d'exercices pour renforcer les mains sans les poids de traction. En plus des approches standard, vous pouvez essayer des tractions à la serviette. Cela nécessite deux serviettes, qui doivent être jetées sur la barre horizontale. Les tractions sont effectuées sur des serviettes. Soit dit en passant, à la place des serviettes, une barre horizontale classique avec des anneaux de suspension convient également, ce qui vous permettra également de "pomper" les poignets de vos mains.
