Cet élément est assez simple à réaliser, mais en même temps il est très important, car il sert de base à d'autres éléments plus complexes. Quelle que soit votre build, vous pourrez faire une sortie à une main.
Instructions
Étape 1
Tractions et pompes. Pour vous faciliter la réalisation de cet élément, apprenez à tirer 10 fois sur la barre horizontale, sans courber vos jambes, mais en les gardant droites, et poussez vers le haut du sol au moins 20 fois.
Étape 2
Case à cocher. L'étape suivante consiste à corriger la case à cocher comme indiqué sur l'image. Pour faciliter la réalisation de cette partie de l'élément, après avoir tiré vers le haut, vous pouvez mettre votre avant-bras parallèlement à la barre transversale, puis vous diriger vers le drapeau.
Étape 3
Poussez sur la barre horizontale. Après avoir coché la case, vous devez fixer la trotteuse au-dessus de la barre horizontale, comme indiqué sur l'image. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez balancer un peu. À partir de cette position, vous devez sortir de la barre horizontale et vous mettre les mains droites.
