Souvent, un athlète peut avoir un développement disproportionné des groupes musculaires. Cela peut se produire en raison d'une mauvaise répartition de la charge. Cependant, ce problème peut être résolu en introduisant quelques exercices dans le processus de formation.
Instructions
Étape 1
Exercez votre biceps brachial. Le biceps est l'une des parties les plus visibles des bras, qui se démarque et attire l'attention des autres. Le volume total de la main en dépend aussi. Par conséquent, n'oubliez pas de travailler vos biceps 1 à 2 fois par semaine. À cette fin, une flexion alternée des haltères au niveau des coudes en position debout ou assise convient. Faites cet exercice pour 4 séries de 10 répétitions. De plus, vous pouvez entraîner vos biceps sur le banc incliné Scott. Ceci est plus efficace avec une barre légère.
Étape 2
Entraînez vos triceps avec une machine ou des haltères. Ces triceps sont également très importants dans la taille globale des bras. Faites les exercices suivants pas plus d'une fois par semaine. Cette pause est nécessaire pour une récupération musculaire complète. Avancez jusqu'à la machine déroulante et saisissez la poignée avec une prise en pronation.
Étape 3
Abaissez-le lentement au niveau de vos pieds et ramenez-le lentement à sa position de départ. Faites au moins 5 séries de 10 à 12 fois, en augmentant le poids sur la machine d'une série à l'autre. Vous pouvez remplacer cet exercice par un développé français avec haltères. Il s'agit d'une simple flexion du projectile au niveau des coudes. Faites-le de la même manière que pour tirer vers le bas.
Étape 4
Renforcez les tendons avec des coques légères. En plus des biceps et des triceps, il est également important de travailler l'avant-bras, qui ne doit pas prendre de retard dans le développement. Sinon, la taille de la main restera la même. Asseyez-vous sur un banc, attrapez un petit haltère à votre poignet et placez votre avant-bras sur votre jambe. Lever et abaisser le projectile avec un seul poignet. Sentez comment votre avant-bras fonctionne. Faites 20 répétitions pour chaque bras. Il est conseillé d'effectuer cet exercice tous les jours pendant 2-3 séries.
Étape 5
Faites des soulevés de terre. Cet exercice de base polyvalent vous aidera à travailler tous les muscles de vos bras. Ne le faites qu'une fois par semaine. Approchez-vous de la barre allongée sur le sol. Placez vos pieds aussi près d'elle que possible. Prenez le projectile avec une poignée d'en haut. Si nécessaire, sécurisez vos mains avec des sangles spéciales. Abaissez votre bassin vers le bas. Relevez-vous ensuite lentement avec le poids, les épaules inclinées à la fin du mouvement. Abaissez doucement la barre au sol jusqu'à la position de départ. Faites au moins 8 à 10 fois en 5 séries.
