Gagner de la masse musculaire est un must pour une personne réussie et en bonne santé. Les gars athlétiques et gonflés sont toujours baignés d'attention féminine. Les muscles sont force, beauté et santé. N'importe quel gars avec le bon programme d'entraînement peut augmenter la taille de ses cuisses.
Instructions
Étape 1
L'entraînement des jambes est l'une des tâches les plus importantes du gymnase. Il n'est pas très difficile de gonfler les hanches, seules quelques personnes suivent le bon programme. Les muscles des jambes les plus importants sont les mollets et les quadriceps. Travaillez tout d'abord sur eux - puis le reste des muscles se formera au cours du travail principal. La nutrition et la récupération sont tout aussi importantes que l'entraînement en salle de sport.
Étape 2
Faites un squat d'haltères une fois par semaine. Le squat est l'un des trois exercices de dynamophilie de base (puissance totale). Avant de commencer à vous accroupir pour des poids de travail lourds, pétrissez bien vos jambes. Cela peut être fait en s'accroupissant à plusieurs reprises avec une barre (barre vide). Ensuite, vous pouvez ajouter progressivement des crêpes. L'entraînement lui-même doit consister en 5-6 séries de 3-4 répétitions chacune, le poids doit être de 70 pour cent du maximum (votre poids record).
Étape 3
Pour augmenter rapidement la taille de vos hanches, faites un entraînement de squat pyramidal. D'abord, mettez 40 kg avec 10 répétitions, puis 45 avec 9, et ainsi de suite jusqu'à atteindre le maximum. Puis revenez "retour" - travaillez 1 fois avec un poids de 80 kg, 2 fois avec 75 et plus. La pyramide vous permettra de renforcer rapidement vos quadriceps et de muscler vos cuisses.
Étape 4
Le bon régime sportif vous permettra de vous entraîner plus efficacement et de contribuer à la prise de masse musculaire la plus rapide. Votre alimentation doit être riche en protéines (60% de tous les aliments) et en glucides (30%). Mais la teneur en matières grasses de votre alimentation doit être réduite au minimum. Les protéines sont mieux consommées facilement digestibles: bœuf, poulet, produits laitiers, œufs. Parmi les glucides, il est le plus raisonnable de préférer les céréales et les fruits. Dans ce cas, la plupart des glucides doivent être consommés avant le déjeuner - de cette façon, l'énergie est mieux produite.
