Les moyens n'ont pas encore été inventés pour augmenter considérablement le volume des mains. Mais en même temps, il existe de nombreux exercices différents pour entraîner les mains et les doigts. Ils sont conçus pour augmenter la force d'impact et maintenir les muscles des bras en bonne forme. Voici donc les principaux moyens d'entraîner vos mains.
Instructions
Étape 1
Le moyen le moins cher et le plus simple consiste à entraîner vos bras avec un extenseur. Au lieu d'un extenseur, vous pouvez utiliser une balle de tennis (les autres balles ne fonctionneront pas, car elles n'ont pas une rigidité suffisante) ou de la pâte à modeler.
Étape 2
En tirant et suspendu à la barre horizontale, le tuyau doit être d'un plus grand diamètre. Vous pouvez également déplacer vos mains le long de la barre horizontale. En cas de complication, il est recommandé d'effectuer cet exercice avec les mains mouillées. Il est conseillé de faire les tractions et les suspensions les plus longues.
Étape 3
Vous devez d'abord prendre un bâton rond avec un trou au milieu. Une corde est passée dans le trou, elle doit être fixée de manière rigide. Au bout de la corde, vous devez attacher un haltère, un kettlebell ou une crêpe. En enroulant ou en détordant la corde sur un bâton, vous entraînez vos mains.
Étape 4
Pour le prochain exercice, vous devez trouver une masse. Après avoir pris une position stable, heurtez le pneu de la voiture. Au fil du temps, vous devez tout rapprocher du bout du manche. Cet exercice peut être réalisé à une ou deux mains.
Étape 5
Attachez un haltère du poids approprié à l'extrémité de la ceinture. De plus, en froissant la ceinture en un poing, vous soulevez l'haltère, puis vous l'abaissez.
Étape 6
Soulever une barre ou un kettlebell "pour les biceps". Tout d'abord, prenez la bonne position: corps droit, prise par le haut, barre dans les mains abaissées. En expirant, soulevez la barre en pliant uniquement les articulations du coude. Continuez à faire l'exercice jusqu'à ce que vous ne puissiez plus soulever la barre vers votre poitrine. Essayez ensuite de soulever jusqu'où vous le pouvez avec un retard en position haute. Attention, cet exercice peut blesser vos coudes, surtout s'ils ont déjà été abîmés.
