Si vous souhaitez développer des muscles dans tout votre corps, faites attention au fait que vous devrez non seulement faire de l'exercice, mais également surveiller votre alimentation. Le régime formulé doit contenir une grande quantité de protéines. De plus, il ne sera pas superflu de créer un horaire de cours.
Instructions
Étape 1
Vous devez d'abord choisir les jours où vous pouvez toujours pratiquer (l'entraînement doit être régulier).
Commencez par des exercices généraux visant à développer les muscles de tout le corps. Il sera pratique de les exécuter non seulement au gymnase, mais aussi à la maison.
Étape 2
Le premier exercice vise à gonfler les muscles des épaules et du dos. Elle s'effectue sur la barre horizontale. Tout d'abord, saisissez la barre avec une prise large et essayez de vous redresser de manière à ce que votre menton soit au-dessus du niveau de la barre elle-même. Descendez lentement, sinon vous tirerez sur les ligaments ou les muscles. Faites également attention au fait que vous ne devez pas tendre complètement vos bras et faire une pause (il vaut mieux répéter l'exercice immédiatement). La première fois, faites-le sans poids, laissez vos muscles se tonifier. Et pour ceux qui sont déjà engagés avec des charges supplémentaires, il est nécessaire d'ajouter du poids uniquement progressivement, sans fatiguer le corps avec des exercices physiques insupportables.
Étape 3
Vous pouvez gonfler vos muscles pectoraux avec des pompes. Cela vaut la peine de commencer les cours avec six ou huit répétitions, pour finalement passer à 15 ou 20 répétitions. Pour augmenter l'efficacité de l'entraînement, effectuez autant de pompes que possible en une seule approche (c'est-à-dire qu'il est préférable de faire moins d'approches, mais d'exercer une force maximale).
Étape 4
Pour entraîner les muscles de vos jambes, faites des squats. Il vaut mieux commencer l'entraînement avec le nombre optimal de répétitions: dix à quinze, pas plus. Au fil du temps, augmentez leur nombre, portez-le à cent. Au fait, lorsque vous faites les exercices, suivez quelques règles simples: gardez le dos droit, gardez vos hanches parallèles au sol et votre dos droit. En vous entraînant uniquement de cette manière, vous pourrez faire travailler autant de muscles de vos jambes que possible.
Étape 5
N'oubliez pas les muscles des bras: asseyez-vous et ramassez des haltères. Gardez le dos droit, ne le pliez pas. Levez les haltères (en pliant les bras au maximum). Ensuite, abaissez les haltères, redressez vos mains. Il est nécessaire de répéter cet exercice 8 à 10 fois.
