La course à pied est un exercice cyclique dont le cycle complet est une double étape. Alors qu'en course à pied, l'élément cycle est un double appui, en course à pied c'est la phase de vol qui se produit lorsque la jambe de poussée est poussée hors de la surface (tapis roulant). Pour améliorer votre vitesse de course, vous devez essayer de raccourcir cette phase.
Il est nécessaire
- - tenue de sport;
- - chaussures de sport.
Instructions
Étape 1
La longueur de la foulée de course est individuelle pour chacun, elle doit offrir à l'athlète la possibilité de se détendre même pendant la course la plus rapide. La vitesse n'est pas influencée par la longueur de la foulée, mais par le processus de répulsion lui-même - apprenez à y passer un minimum de temps.
Étape 2
Pour maximiser votre vitesse de course, utilisez la technique suivante. Mettez vos pieds sur la piste très rapidement, mais en même temps souples et élastiques - cela est nécessaire pour repousser instantanément le support avec la force maximale possible
Étape 3
Pliez vos coudes à angle droit et déplacez-les au rythme du mouvement avant-intérieur, arrière-extérieur - cela augmentera considérablement les propriétés aérodynamiques du corps. C'est l'amplitude des mouvements de la main qui doit déterminer la vitesse de course.
Étape 4
Observez la pente correcte du torse. Pour une vitesse maximale, penchez légèrement votre corps vers l'avant. N'oubliez pas qu'une grande pente, bien qu'elle contribue à augmenter la répulsion, ralentit toujours l'extension de la jambe pivotante, ce qui entraîne une diminution de la vitesse. Le degré d'inclinaison du corps est individuel pour chaque coureur, il dépend directement du type de physique et du niveau de forme physique.
Étape 5
Appliquer des programmes d'entraînement spéciaux visant à développer l'endurance de vitesse. La plus efficace est la méthode par intervalles - alternant course rapide et repos, dont le rôle est joué par un jogging lent ou une marche rapide.
Étape 6
Les sections pour la course rapide peuvent être de différentes longueurs - de soixante à deux mille mètres (selon la forme physique de l'athlète). Un tel exercice développe les capacités aérobies, oblige le corps à faire face à la dette d'oxygène, à rechercher des réserves d'énergie. De plus, le bon positionnement de la jambe est pratiqué, les muscles se développent, la fréquence et la longueur de la foulée de course augmentent, ce qui conduit ensemble à une augmentation de la vitesse de course.
